Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα χρειαστεί να κάψετε κάθε μέρα για να απογειώσετε επιπλέον κιλά είναι ένας σοφός τρόπος για να πλησιάσετε την απώλεια βάρους. Με το σπάσιμο των αριθμών, μπορείτε να καθορίσετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να χάσετε βάρος, και πόση δουλειά θα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε το στόχο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αριθμός θερμίδων
Για κάθε λίβρα που θέλετε να χάσετε, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων. Μπορείτε να το πετύχετε μέσω διατροφής, άσκησης ή και των δύο. Για να μετακινήσετε τη βελόνα στην κλίμακα από 165 έως 130, θα χρειαστεί να χάσετε 35 λίβρες. Αν πολλαπλασιάσετε 35 με 3, 500, παίρνετε 122, 500 θερμίδες. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται να είναι μια αποθαρρυντική μορφή, εάν δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο, είναι εντελώς εφικτή.
Χρόνος για απώλεια βάρους
Πόσες επιπλέον θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να κάψετε για να χάσετε 35 κιλά. εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε το βάρος. Λάβετε υπόψη ότι μια απώλεια από 1 έως 2 λίβρες. μια εβδομάδα θεωρείται ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους. Αν θέλετε να χάσετε το βάρος μέσα σε μια περίοδο έξι μηνών, θα χρειαστεί να κάψετε 680 θερμίδες κάθε μέρα - ποσοστό 1,4 κιλά. ανά εβδομάδα. Εάν τέσσερις μήνες είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να καψετε περίπου 1, 000 θερμίδες κάθε μέρα, με αποτέλεσμα απώλεια βάρους 2 κιλά. ανά εβδομάδα. Ίσως να είναι καλύτερο να είστε υπομονετικοί και να δημιουργείτε ένα έλλειμμα 450 θερμίδων κάθε μέρα για μια περίοδο εννέα μηνών, ωστόσο, καθώς η αργή απώλεια βάρους τείνει να είναι πιο μόνιμη.
Άσκηση για απώλεια βάρους
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνετε εάν απλά κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Για παράδειγμα, σε μια ώρα, ένας άνθρωπος με βάρος 165 λίβρες μπορεί να κάψει 247 θερμίδες με τα πόδια στα 3 μίλια / ώρα, 374 θερμίδες που κάνουν αερόμπικ ή 636 θερμίδες που οδηγούν σε ποδήλατο βουνού. Λάβετε υπόψη ότι καθώς χάνετε βάρος, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το χρόνο ή την ένταση της άσκησης σας. Για να το δείξω, ένα άτομο που ζυγίζει £ 135. θα κάψει μόνο 520 θερμίδες που οδηγούν ένα ποδήλατο βουνού για μια ώρα, σε αντίθεση με τις 636 θερμίδες που το ίδιο πρόσωπο ήταν σε θέση να κάψει όταν ζύγιζε £ 165.
Υγιεινή διατροφή
Είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων εάν δεν είστε πεινασμένοι όλες τις εποχές. Για να νικήσετε το θηρίο της πείνας, απομακρύνετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει τη ζάχαρη, το άσπρο ρύζι και τα περισσότερα ψημένα προϊόντα. Αυτοί οι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πείνα. Αντικαταστήστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες και τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη και φυτικές ίνες, καθώς μπορούν να κρατήσουν πείνα στον κόλπο περισσότερο.
