Αν και είναι δυνατόν να χάσετε 4 λίρες την εβδομάδα περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων σας, ενισχύοντας την άσκηση ή συνδυάζοντας αυτές τις δύο μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους, η ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητη αν επιχειρήσετε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά εβδομαδιαίως. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD), που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους 4-λίβρας ανά εβδομάδα, συχνά έρχονται με αρνητικές παρενέργειες.
Βίντεο της Ημέρας
Έλλειμμα Θερμίδων
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι 1 λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, για να χάσετε 4 λίβρες την εβδομάδα, ένα έλλειμμα θερμίδων 2, 000 θερμίδες ανά ημέρα είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μειώσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων σας κατά 1, 500 την ημέρα και να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως ασκώντας για να χάσετε 4 λίρες την εβδομάδα. Αυτός ο τύπος περιορισμού των θερμικών θερμίδων είναι συχνά ανασφαλής χωρίς ιατρική παρακολούθηση, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο για ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών.
Συνολική πρόσληψη θερμίδων
Μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους εβδομαδιαίως απαιτεί συνολική πρόσληψη θερμίδων από 500 έως 800 θερμίδες ημερησίως. Αυτός ο τύπος δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων οδηγεί συχνά σε απώλεια σωματικού βάρους από 3 έως 5 λίρες την εβδομάδα, σημειώνει το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Το δίκτυο, ωστόσο, σημειώνει επίσης ότι τα VLCDs συχνά έχουν ως αποτέλεσμα την ανάκτηση βάρους, τη δυσκοιλιότητα, τη ναυτία, τη διάρροια, την κόπωση και το σχηματισμό της χολόλιθου. Τα περισσότερα VLCD που χρησιμοποιούνται κάτω από ιατρική επίβλεψη αποτελούνται από θρεπτικά πυκνά πρωτεϊνικά κουνήματα ή ράβδους εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσουν στην πρόληψη ανεπαρκειών θρεπτικών ουσιών.
Ασφαλής απώλεια βάρους
Εάν προτιμάτε την ασφαλή απώλεια βάρους χωρίς την ανάγκη ιατρικής παρακολούθησης, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδηλώνουν απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Το CDC σημειώνει ότι αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους βοηθάει στην απώλεια βάρους για καλό. Πολλές αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους περιέχουν 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ανά ημέρα. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ δείχνουν ότι οι γυναίκες αποφεύγουν να καταναλώνουν λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως - και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Στρατηγικές μείωσης θερμίδων
Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων - και να αισθανθείτε πλήρης - κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τρώτε πολλά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες - όπως τα ασπράδια αυγών, τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά χωρίς πέτσα, τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα σιτηρά, τα προϊόντα σόγιας και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα από τους υδατάνθρακες. Συμπληρώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι νερό πριν από τα γεύματα για να αυξήσετε περαιτέρω την κορεσμό και να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.
