Τα ντόνατς δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινή θεραπεία, δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λίπος. Η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε απλά σάκχαρα, όπως τα ντόνατς, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες ως λίπος. Οι τρύπες των ντόνατς, με μικρότερο μέγεθος, μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από ολόκληρα ντόνατς αν τρώτε μόνο ένα ή δύο και αυτό θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές γεύσεις χωρίς να ξεπεράσετε τις θερμίδες για το σνακ σας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες ανά Τρύπα
Οι ανεμιστήρες κέικ donut θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κάθε τρύπα donut τραγουδιού έχει 59 θερμίδες, 3. 3 γραμμάρια λίπους και 2. 3 γραμμάρια σάκχαρα. Ένα τζάμι, ζυμομύκητα-μαρέγκα ντόνατ δεν είναι πολύ καλύτερα με 55 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους και 3 γραμμάρια ζάχαρης. Οι τρυπημένες τρύπες από κέικ σοκολάτας θα είναι παρόμοιες σε θερμίδες, αλλά οι γεμιστές με ζελέ τρυπήματα ντόνατς είναι ελαφρώς υψηλότερες σε θερμίδες από τις κενές τσούλες χωρίς κόκαλο.
Σημασία μεγέθους σερβιρίσματος
Ενώ μια τρύπα ντόνατς δεν είναι πολύ κακή, περίπου τέσσερις τρύπες ντόνατς ισούνται με ένα κανονικό ντόνατ. Ένα μεσαίο, 3 1/4-ιντσών κέικ donut έχει 226 θερμίδες, 12,7 γραμμάρια λίπους και 8,8 γραμμάρια ζάχαρης. Θα καταναλώνετε 20 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για το λίπος και το 19 τοις εκατό του βάρους για το κορεσμένο λίπος, το οποίο είναι ο τύπος λίπους που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας και τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αυτή η υπηρεσία περιέχει επίσης περίπου το 35% της συνιστώμενης καθημερινής κατανάλωσης πρόσθετης ζάχαρης από την American Heart Association για γυναίκες και το 23% του συνιστώμενου ορίου για τους άνδρες.
