η ημέρα μπορεί να είναι χρονοβόρα, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να πάρετε μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης και να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη σύνδεση με το εξωτερικό - ή τον τοπικό σας διάδρομο. Ανάλογα με το πόσο γρήγορα περπατάτε και πόσο ζυγίζετε, θα μπορούσατε να καψετε πάνω από 500 θερμίδες σε μια καθημερινή βόλτα.
Βίντεο της Ημέρας
Η Βηματική σας Ζητά
Το περπάτημα γρηγορότερα θα κάψει περισσότερες θερμίδες για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, αλλά δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά εάν πηγαίνετε για απόσταση και όχι ταχύτητα. Δηλαδή, αν επρόκειτο να περπατήσετε για 90 λεπτά κάθε μέρα, θα κάνατε περισσότερες θερμίδες να περπατάτε με ταχύτητα 4 μιλίων / ώρα σε σχέση με τα 2 μίλια / ώρα, αλλά θα κάνατε παρόμοιο αριθμό συνολικών θερμίδων εάν περάσατε για πέντε μίλια με κάθε ταχύτητα, παρόλο που θα σας χρειαζόταν περισσότερο με βραδύτερο ρυθμό.
Σκεφτείτε το σώμα σας
Μεγαλύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες. Το βάρος σας έχει σημασία, τουλάχιστον όταν υπολογίζετε πόσο χρήσιμη είναι η προπόνησή σας. Για παράδειγμα, ένα 125-lb. το πρόσωπο που περπατάει για 30 λεπτά σε 3. 5 mph καίει περίπου 125 θερμίδες, αλλά ένα 185-λίβρες. το άτομο που κάνει τον ίδιο περίπατο καίει περίπου 178 θερμίδες.
Παρακολουθήστε την Ταχύτητά σας
Ο χρόνος που απαιτείται για να ολοκληρώσετε την πεζοπορία των πέντε μιλίων εξαρτάται από την ταχύτητα που υπολογίζετε κατά μέσο όρο κατά μήκος της διαδρομής. Μια πεζοπορία πέντε μιλίων μπορεί να κάψει μερικές εκατοντάδες θερμίδες, ανάλογα με την ταχύτητά σας. Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να εκπληρώσετε το στόχο σας των πέντε μιλίων, αυξήστε το ρυθμό σας. Είναι συνήθως δυνατό να περπατήσετε ζωηρά, χωρίς να τρέξετε, μέχρι περίπου 4,5 μίλι / ώρα.
Αυξήστε την αντοχή
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να καψετε περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή πεζοπορία πέντε μιλίων. Μία από τις επιλογές είναι να τεντώνετε στο ελαφρύ χέρι του καρπού ή του χεριού. Αυτό θα προσθέσει αντίσταση στις κινήσεις σας και θα αυξήσει τη συνολική καύση θερμίδων σας. σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, χρησιμοποιώντας 1- έως 3-lb. τα βάρη του καρπού κατά τη διάρκεια του περπατήματος αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό κατά πέντε με 10 παλμούς ανά λεπτό και αυξάνουν το κάψιμο θερμίδων κατά 5 έως 15 τοις εκατό. Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε ένα μέρος της βόλτας σας σε μια jog, η οποία θα κάψει περίπου το διπλάσιο του αριθμού των θερμίδων που το περπάτημα κάνει. Εάν επιλέξετε να φορέσετε τα βάρη του καρπού ή του αστραγάλου, κρατήστε τα σε 3 λίβρες. ή ελαφρύτερο για να αποφύγετε τη μυϊκή καταπόνηση και τον τραυματισμό.
