Το τρέξιμο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη συνολική αθλητική απόδοση, να προάγει την καλή υγεία και φυσικά να κάψει θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κλείνοντας έναν μέσο αριθμό θερμίδων καμένων σε 20 λεπτά λειτουργίας, δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Το κάψιμο θερμίδων εξαρτάται από την ένταση της διαδρομής σας - η οποία μεταφράζεται σε πόσα χιλιόμετρα καλύπτετε, καθώς και το έδαφος - μαζί με το μέγεθος και την ηλικία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ένας γενικός κανόνας: 100 θερμίδες ανά μίλι
Ένας πολύ τραχύς κανόνας είναι ότι εάν έχετε ένα μέσο υγιές σωματικό βάρος, 100 θερμίδες για κάθε μίλι που καλύπτετε. Έτσι, αν καλύψετε 1 1/2 μίλια σε 20 λεπτά, θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες. Εάν είστε πιο γρήγορος δρομέας και καλύπτετε 3 μίλια, θα κάψετε περίπου 300 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Φυσικά, εάν ζυγίζετε περισσότερο από τον μέσο όρο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν ζυγίζετε λιγότερο, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες.
Πιο συγκεκριμένες τιμές καύσης θερμίδων
Όσο μεγαλύτερες είστε και όσο γρηγορότερες πηγαίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 130 κιλά καίει 157 θερμίδες σε 20 λεπτά λειτουργίας σε ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα. 226 θερμίδες σε ταχύτητα 7 μίλι / ώρα. και 295 θερμίδες σε ρυθμό 9 μίλι / ώρα. Ένα άτομο 205 κιλών που πηγαίνει στους ίδιους ρυθμούς καίει 248, 357 και 465 θερμίδες σε 20 λεπτά, αντίστοιχα.
Ένα τρέξιμο τρέχει περίπου 177 θερμίδες σε 20 λεπτά για ένα άτομο 130 κιλών και 279 θερμίδες για ένα άτομο 205 κιλών. Αν πιέζετε ένα καροτσάκι για τζόκινγκ ή μια αναπηρική πολυθρόνα καθώς τρέχετε, αναμένετε να κάψετε 157 έως 248 θερμίδες σε 20 λεπτά.
Καύση θερμίδων μετά την εκκίνηση
Όσο πιο γρήγορα τρέχετε για τα 20 λεπτά υπαγορεύει όχι μόνο πόσες θερμίδες καίνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αλλά και πόσες καίει μετά. Όταν τρέχετε σε έναν εξαιρετικά δύσκολο ρυθμό για 20 λεπτά, ο καρδιακός σας ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής σας παραμένουν ανυψωμένοι αργότερα - περισσότερο απ 'ό, τι κάνουν όταν τρέχετε με έναν εύκολο ρυθμό. Επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει, καίτε λίγο περισσότερο θερμίδες αμέσως μετά.
Χρησιμοποιήστε τα 20 λεπτά λειτουργίας για να εκτελέσετε διαστήματα υψηλής έντασης για να προκαλέσετε καλύτερη απώλεια λίπους και δαπάνες μετά από άσκηση με θερμίδες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζεσταίνετε για πέντε λεπτά και στη συνέχεια να εναλλάξετε δύσκολες διαδρομές ενός λεπτού με εύκολο ένα λεπτό για πέντε λεπτά για 10 λεπτά και στη συνέχεια να κρυώσει. Αυτό είναι γνωστό ως προπόνηση με υψηλή ένταση και πόσες θερμίδες καίει εξαρτάται από το προσωπικό σας προφίλ. Όπως επισημάνθηκε σε μια δημοσίευση που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011, προκαλεί καλύτερη απώλεια λίπους εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει την οξείδωση των μυϊκών λιπαρών και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Περπάτημα εναντίον Vs.Το τρέξιμο
Το τρέξιμο απαιτεί τα πόδια σας να εγκαταλείψουν το έδαφος με κάθε βήμα. Το περπάτημα χρησιμοποιεί πολύ λιγότερη ενέργεια, καθώς και τα δύο πόδια δεν χάνουν ποτέ την επαφή με το έδαφος ταυτόχρονα. Τα ποσοστά καύσης θερμίδων αντικατοπτρίζουν αυτή τη διαφορά στην προσπάθεια Η κάλυψη ενός μιλίου έκαψε περίπου 105 θερμίδες ανά μίλι, όταν έτρεχε σε ρυθμό 6 μιλίων για τον μέσο άνθρωπο, αλλά μόνο 52 θερμίδες όταν κάλυπτε ένα μίλι σε ρυθμό 3 μίλι / ώρα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του 2004 Επιστήμη στον αθλητισμό και την ιατρική.
Η ένταση της λειτουργίας αυξάνει την επίδραση που έχει στο σώμα σας. Το πάρα πολύ πολύ σύντομα, ή το τρέξιμο όταν έχετε κοινά προβλήματα ή πολύ βάρος να χάσετε, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Όσο όμως ακολουθείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, η λειτουργία είναι απόλυτα ασφαλής. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για βοήθεια σχετικά με το πρόγραμμα εκκίνησης του εκκινητή.
