Η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα χρήσης περισσότερων θερμίδων σε μια ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα σας βοηθήσει σε αυτόν τον στόχο. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο άσκησης με βάση το τι θα σας δώσει το μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων. Παρακολουθώντας την ποσότητα θερμίδων που καίτε σε κάθε συνεδρίαση γυμναστικής και αυτό που τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να προβλέψετε καλύτερα την εβδομαδιαία απώλεια βάρους.
Βάρη κατά της εκτόξευσης λίπους
Αν και η προπόνηση με βάρη καίει λιγότερες θερμίδες από ορισμένες ασκήσεις γυμναστικής, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Ο πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και κλιματισμού Deborah Mullen δηλώνει ότι οι μύες είναι ο καλύτερος καρκίνος που καίει το σώμα σας. Με την οικοδόμηση περισσότερων μυών, αυξάνετε το μεταβολισμό σας και θα κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Σύμφωνα με τον Mullen, ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας αντιπροσωπεύει το 60 με 75 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που καίτε μια μέρα, οπότε η οικοδόμηση μυών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών από ό, τι η καρδιαγγειακή άσκηση.Παρακολούθηση κάθε συνεδρίας
Υπάρχουν περίπου 3, 500 θερμίδες σε 1 λίβρα λίπους. Μόλις το γνωρίζετε αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε περίπου πόσες θερμίδες καίτε σε κάθε συνεδρίαση του γυμναστηρίου σας και γνωρίζετε περίπου πόσες λίρες λίπους που χάνετε την εβδομάδα. Εάν η διατροφή σας παραμένει συνεπής, θα πρέπει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά γυμναστήριο, επτά ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε 1 λίβρα. Πολλοί άνθρωποι ζευγαρώνουν την άσκηση με μια ελαφρά μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για να βελτιώσουν την πιθανότητα να χάσουν 1 ή 2 λίβρες.ανά εβδομάδα.
