Το βάρος σας καθορίζει τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε αυτό το βάρος. Με αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Ο τύπος
Ο απλός πολλαπλασιασμός θα σας δώσει τον μαγικό αριθμό. Πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος κατά 15 θερμίδες ανά λίβρα, εάν είστε μέτρια ενεργός. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Η απάντηση
A 115-lb. το άτομο χρειάζεται περίπου 1, 752 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος. Εάν είστε σχετικά ανενεργός, πολλαπλασιάστε με 10 θερμίδες ανά λίβρα. Αυτό σας δίνει 1, 150 θερμίδες που χρειάζονται. Για να χάσετε ή να κερδίσετε 1 έως 2 λίβρες. μια εβδομάδα, θα χρειαστεί να μειώσετε ή να αυξήσετε τις θερμίδες σας ανά ημέρα κατά 500 έως 1, 000. Οι γυναίκες δεν πρέπει να πηγαίνουν κάτω από 1, 200 θερμίδες ημερησίως, ούτε άνδρες κάτω από 1, 500 θερμίδες ημερησίως, εκτός και υπό ιατρική επίβλεψη.
Ο μέσος όρος
Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε 1, 752 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος. Το βάρος σας κυμαίνεται φυσικά από μέρα σε μέρα, και εφ 'όσον έχετε κατά μέσο όρο 1, 752 θερμίδες την ημέρα την εβδομάδα, το σωματικό σας βάρος θα παραμείνει περίπου 115 κιλά. Για παράδειγμα, εάν χάσετε και έχετε 2, 000 θερμίδες μια μέρα, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την επόμενη ημέρα ή την υπόλοιπη εβδομάδα.
