Ο αριθμός θερμίδων και γραμμάρια λίπους που καταναλώνει μια γυναίκα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο υψηλότερη είναι η καθημερινή σας απαίτηση για θερμίδες και λίπη γραμμάρια.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Τα μέτρια ενεργά κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 1, 600 έως 2, 000 θερμίδες κάθε μέρα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικανικού Διαιτητή Τα teen κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται 2, 000 έως 2, 200. Εάν είστε μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 31 έως 50 ετών, εσείς χρειάζονται περίπου 2, 000 θερμίδες ημερησίως. Εάν είστε άνω των 50 ετών, χρειάζεστε περίπου 1, 800. Οι καθιστικές γυναίκες απαιτούν λιγότερες θερμίδες, ενώ οι ενεργές γυναίκες χρειάζονται περισσότερα.
γραμμάρια λίπους
Χρησιμοποιώντας τις οδηγίες των USDA ποσοστιαίες συστάσεις, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες γραμμάρια λίπους θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Βρείτε τον συνιστώμενο αριθμό θερμίδων για την ηλικία σας, υπολογίστε το κατάλληλο ποσοστό θερμίδων από το λίπος και διαιρέστε το αποτέλεσμα με εννέα, καθώς κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν είστε μέτρια ενεργός γυναίκα ηλικίας 31 έως 50 ετών, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2, 000 θερμίδες. Από αυτά, 20 έως 35 τοις εκατό πρέπει να προέρχονται από το λίπος, το οποίο ισούται με 400 έως 700 θερμίδες. Ο διαχωρισμός αυτών των ποσών θερμίδων κατά 9 αποδίδει την καθημερινή σας απαίτηση από περίπου 44 έως 78 γραμμάρια λίπους.