βελτιώνοντας την υγεία σας και έτοιμη να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειες, χάνοντας 1 λίβρα την εβδομάδα είναι ένας πολύ λογικός και εφικτός στόχος.
Βίντεο της Ημέρας
Θέματα
Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλουν ανάλογα με το φύλο, το μέγεθος, την ηλικία και τη δραστηριότητα. Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό να εστιάσετε σε πόσες θερμίδες πρέπει να παραλείψετε, αντί για πόσα καταναλώνετε.
Υπολογισμός
Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους πρέπει να καψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε, ή να κόψετε 3, 500 θερμίδες από τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι αν πάρετε 500 λιγότερες θερμίδες ή κάψετε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
Σημασία θερμίδων
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα. Αφήνοντας το τυρί από το μπιφτέκι σας θα σας εξοικονομήσει 115 θερμίδες. Η παραβίαση της μαγιονέζας θα σας εξοικονομήσει άλλες 100 θερμίδες.Σημασία άσκησης
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι μια μισή ώρα jog θα κάψει 295 θερμίδες, κολύμβηση lap για μισή ώρα θα κάψει 255 θερμίδες, και μισή ώρα αερόμπικ τάξη θα κάψει 240 θερμίδες.
