ο ακριβής αριθμός που πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας εξαρτάται από την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τη σύνθεση του σώματος. Αν και μόνο οι ιατρικές εξετάσεις μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων σας, μπορείτε να λάβετε μια λειτουργική εκτίμηση με μια γρήγορη εκτίμηση δραστηριότητας. Με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε βάρος. με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, θα ρίξετε λίρες. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, ισορροπήστε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Δαπάνες θερμίδων
Με καθιστική ζωή που δεν περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα πέρα από τις καθημερινές εργασίες, όπως το περπάτημα σε ένα πάρκινγκ, μια γυναίκα 150 λιβρών καίει περίπου 2, 045 θερμίδες ανά ημέρα. Με τη δραστηριότητα του φωτός - το ισοδύναμο του περπατήματος απλά δύο μίλια την ημέρα - καίει 2, 386 θερμίδες. Με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, από ό, τι αφορά το βιαστικό περπάτημα, τη γιόγκα, το χορό ή άλλο μέτριο καρδιο, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, καίει 2, 523 θερμίδες την ημέρα. Και με ένα βαρύ φορτίο δραστηριότητας που περιλαμβάνει έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή παίζοντας ομαδικό άθλημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, καίει 3, 000 θερμίδες την ημέρα. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές αντοχής μπορούν να κάψουν έως και 3, 477 θερμίδες την ημέρα.
