Με τρία γεύματα την ημέρα μαζί με σνακ, οι θερμίδες διανομής μπορεί να φαίνονται σαν μια αγγαρεία. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση του ίδιου αριθμού θερμίδων στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι μια χαρά - οπότε δεν χρειάζεστε μια μοναδική φόρμουλα για το περιεχόμενο του μεσημεριανού γεύματός σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Οχάιο.
Βίντεο της ημέρας
Κράτημα των αριθμών
Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα χρειάζεται 2, 000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 2, 500 θερμίδες. Αφαίρεση 300 θερμίδων για σνακ - μια χονδρική εκτίμηση - έχετε με περίπου 1, 700 θερμίδες γεύματος για θηλυκά και 2, 200 θερμίδες γεύματος για τα αρσενικά. Καταμερίζοντας τους αριθμούς αυτούς κατά τρεις, η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 565 θερμίδες ανά γεύμα, ενώ ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να τρώει περίπου 735 θερμίδες ανά γεύμα. Εάν τρώτε περισσότερα σνακ, έχετε μικρότερα γεύματα και αντίστροφα. Αυτοί οι αριθμοί λειτουργούν για τη συντήρηση βάρους. αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε βάρος. Τρώτε λιγότερο, και θα χάσετε.
