Η απώλεια βάρους είναι απλή αν θυμάστε μια βασική αρχή: Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε ως ενέργεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να τρώτε λιγότερα, να κάνετε περισσότερη άσκηση ή συνδυασμό των δύο.
Το βίντεο της ημέρας
Το μέγεθος έχει σημασία
Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε. Ξεκινήστε ελέγχοντας τις μερίδες.
Για να χάσετε μια κιλό βάρους, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα. Για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να κάψετε 35, 000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτό λειτουργεί με μια καθαρή διαφορά 1, 200 θερμίδων την ημέρα.
Υγιή απώλεια βάρους
Οι προσπάθειες απώλειας βάρους που επικεντρώνονται στην απώλεια αυτού του μεγάλου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δύσκολο να διατηρηθούν. MayoClinic. com συνιστά να προσπαθήσετε να χάσετε 4 έως 8 λίβρες. ένα μήνα ως υγιές στόχο, το οποίο καταλήγει σε καθαρή απώλεια μόνο 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα.
Εργαλεία
Η υπηρεσία Pyramid Tracker του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε κάθε μέρα για να μετακινηθείτε προς ένα υγιές βάρος. Ο ιστότοπος περιέχει επίσης ένα σύστημα που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε μέσω της δραστηριότητας.