Είναι φυσικό οι θερμιδικές σας ανάγκες να αυξάνονται όταν είστε έγκυος. Και όταν είστε έγκυος με δίδυμα ή πολλαπλάσια, αυτή η ανάγκη πρέπει να πηδήσει ακόμα πιο ψηλά. Πολλά δίδυμα μαμά που πρέπει να φορούν δίδυμα ανησυχούν για το αν πρέπει να τρώνε διαφορετικά από τις έγκυες γυναίκες με ένα μόνο παιδί. Ακολουθήστε μερικές απλές οδηγίες, ωστόσο, και συμβουλευτείτε τον μαιευτή σας τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά.
Προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Οι γυναίκες που είναι έγκυες με δίδυμα θα πρέπει να πάρουν περίπου 600 θερμίδες ημερησίως από τη συνήθη διατροφή τους πριν από την εγκυμοσύνη ή περίπου 2, 700 συνολικά, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Αργότερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορεί να χρειαστεί να φάτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα για να καλύψετε αυτή τη θερμιδική απαίτηση, καθώς το στομάχι σας θα γεμίσει από τα αναπτυσσόμενα μωρά σας.
Η μέση αύξηση βάρους σε όλη τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης σας πρέπει να είναι από 35 έως 45 λίβρες. Αυτό το βάρος δεν αφορά μόνο τα μωρά σας, αλλά και το αμνιακό υγρό, τον αυξημένο όγκο αίματος και τον επιπλέον ιστό στο στήθος και τη μήτρα. Η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι σταθερή και ο μαιευτήρας σας πιθανότατα θα παρακολουθεί στενά την πρόοδό σας. Η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών και τις αλλαγές της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να είναι ενδείξεις σοβαρής επιπλοκής εγκυμοσύνης γνωστής ως προεκλαμψία. Η προεκλαμψία είναι πιο συχνή σε αμφότερες τις εγκυμοσύνες και απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
Οι κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
«Τι να περιμένουν» συνιστούν οι δίδυμες μητέρες να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη πρωτεϊνών: «Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας, και πρόωρου τοκετού (όλοι πιο συχνές σε πολλαπλές εγκυμοσύνες). " Βοηθά επίσης να χτίσετε τόσο τους ιστούς σας όσο και τα σώματα των μωρών σας. Ο σίδηρος είναι μια άλλη σημαντική θρεπτική ουσία για τις έγκυες γυναίκες με πολλαπλάσια. Με τον αυξημένο όγκο αίματος, είναι ευκολότερο να γίνει αναιμικό. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών σας και να βοηθήσετε στην κατασκευή των μωρών σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Καλές τροφές για μια δίδυμη εγκυμοσύνη
Για να πάρετε την πρόσθετη πρωτεΐνη που χρειάζεστε, τρώτε άπαχα κρέατα - κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα ή χοιρινό, όπως προτιμάτε. Το κόκκινο κρέας θα παρέχει επίσης μια επιπλέον δόση σιδήρου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης υψηλή δόση πρωτεΐνης, επομένως εξετάστε το γιαούρτι, το τυρί cottage και το γάλα. Τα tofu και τα καρύδια είναι επίσης πρωτεϊνικές πηγές. "Τι να περιμένετε" επίσης προτείνει την προσθήκη μιας κουταλιάς σκόνης γάλακτος ή άλλων σκονών πρωτεΐνης στο πρωινό σας smoothie ή μπολ με πλιγούρι βρώμης. Για τις ίνες, σνακ σε αποξηραμένα φρούτα. Τα φυλλώδη φύλλα όπως το σπανάκι παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Πιείτε πολύ νερό. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε όταν ήδη πρέπει να πάτε στο μπάνιο όλη την ώρα, αλλά όλα αυτά τα επιπλέον σωματικά υγρά σημαίνουν ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο από πριν. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία.
Τρόφιμα προς αποφυγή
