Η συνεργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας δώσει την ενθάρρυνση για να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Συνεργάζοντας με έναν εκπαιδευτή, θα μάθετε επίσης πώς να εκτελέσετε σωστά μια μακρά λίστα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε ως προσωπικό προπονητή που σας καθοδηγεί στην προπόνηση εξαρτάται από τις ασκήσεις στη ρουτίνα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Εξισορρόπηση της Καρδιολογίας και της Αντοχής Κατάρτισης
Παρόλο που κάθε προσωπικός εκπαιδευτής θα προσαρμόσει την συνιστώμενη προπόνηση με βάση τους στόχους σας, οι προπονήσεις περιλαμβάνουν συνήθως ισορροπία καρδιο και αντοχής γυμνάσια. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η προπόνηση θα κλίνει προς την κατεύθυνση περισσότερων καρδιοειδών, ενώ η αυξημένη δύναμη θα οδηγήσει στην προσθήκη μυϊκής μάζας. Και οι δύο τύποι δραστηριότητας παίζουν κάποιο ρόλο καθώς οικοδομούμε ένα υγιές σώμα. εν γένει, όμως, οι ασκήσεις καρδιο κάποιες θερμίδες γρηγορότερα από την άσκηση δύναμης. Τυπικές ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τη χρήση μηχανών όπως ο διάδρομος, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής και το σταθερό ποδήλατο. Η άσκηση αντοχής περιλαμβάνει ασκήσεις με μηχανές βάρους, ανύψωση ελεύθερων βαρών και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως οι κρίσιμες στιγμές, τα μαξιλάρια και τα κτυπήματα.
< Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πεντάλ του ποδηλάτου γυμναστικής, χρησιμοποιώντας τον ελλειπτικό προπονητή και τζόκινγκ στον διάδρομο. Ένα άτομο 190 λιβρών καίει 302 θερμίδες σε 30 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής με μέτριο ρυθμό, 365 θερμίδες σε 30 λεπτά λειτουργίας σε 5 μίλια / ώρα και 490 θερμίδες σε 30 λεπτά χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα, σημειώνει το HealthStatus.
->
Κατάρτιση αντοχής για καλύτερη υγεία
Η κατάρτιση δύναμης - η οποία περιλαμβάνει συχνά ασκήσεις ανάληψης βάρους και σωματικού βάρους - διαδραματίζει επίσης βασικό ρόλο στη θεραπευτική αγωγή σας, παρά το χαμηλότερο ποσοστό καψίματος θερμίδων. Η ενίσχυση του σώματός σας οδηγεί σε πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του μεταβολισμού σας. Το HealthStatus αναφέρει ότι ένας άνθρωπος των 190 λιβρών καταναλώνει 148 θερμίδες σε 30 λεπτά ανύψωσης, 194 θερμίδες σε 30 λεπτά με μέτρια βηματοδότηση και 217 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας ώρας.Οφέλη από την εργασία με έναν εκπαιδευτή
Ενώ είναι αλήθεια ότι η κατοχή ενός προσωπικού προπονητή δεν θα προκαλέσει άμεσα στην προπόνηση σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, η άσκηση κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός εκπαιδευτή σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο για να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή σας αναγκάζει να προωθήσετε τον εαυτό σας. όταν ασκείστε μόνος του, είναι εύκολο να πέσετε στη συνήθεια να περάσετε από τις κινήσεις ή να παραλείψετε μια προπόνηση εντελώς.Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις με ασφάλεια, να εξηγήσετε τις ασκήσεις που χρειάζεστε για τον τύπο του σώματός σας και να σας κρατήσετε κίνητρα.
