Οι μητέρες που θηλάζουν γενικά χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες στη διατροφή τους ανά μωρό για να διατηρήσουν υγιή γαλουχία. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να προέρχονται από μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας θρεπτικά τρόφιμα.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Οι θερμιδικές ανάγκες μιας θηλάζουσας γυναίκας ποικίλλουν. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μιας μητέρας που θηλάζει πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες συνολικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του USDA MyPyramid. Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να παρακολουθούν τις θερμίδες τους, εκτός εάν υπάρχει θέμα ανθυγιεινού βάρους.
Απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και διαπιστώσετε ότι χάνετε πολύ γρήγορα ή αισθάνεστε κουρασμένοι, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Σύμφωνα με την Judith Lauwers και την Anna Swisher, συν-συγγραφείς της "Συμβουλευτικής για τη Νοσηλεύτρια Μητέρα", μια γυναίκα μπορεί να χάσει με ασφάλεια λίβρα την εβδομάδα.
Ενυδάτωση
Μπορεί να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε ή αισθάνεστε διψασμένοι. Σύμφωνα με την Kathy Charbonneau συγγραφέα του βιβλίου "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Woman", η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παροχή γάλακτος στο μωρό σας, αλλά μπορεί να υπερβολική ενυδάτωση.Προβληματισμοί
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πέρα από τα γεύματα, δοκιμάστε μικρά και υγιεινά σνακ, όπως μπαστούνια καρότου και χυμώδες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και μήλα. Πολλές γυναίκες συνεχίζουν να παίρνουν προγεννητική πολυβιταμίνη ενώ θηλάζουν. Ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου γαλουχίας εάν έχετε ανησυχίες για το θηλασμό.
