Όταν χάσετε βάρος μέσω διατροφής και τροποποίησης άσκησης, χάνετε κυρίως λίπος, ανεξάρτητα από την πηγή ενέργειας που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από άλλους τύπους, βελτιώνοντας την ικανότητά σας για την καύση περισσότερων θερμίδων και επομένως περισσότερο λίπους. Το Cardio είναι το ψωμί και το βούτυρο απώλειας λίπους μέσω της άσκησης, αν και η δύναμη και η ευελιξία είναι σημαντικά για τη διατήρηση των μυών, τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται είναι πιο σημαντικός από εκεί που προέρχονται οι θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, τελικά, εάν καθορίσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας θα κάψει το υπερβολικό λίπος για ενέργεια ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια λίπους καίγετε μέσα από την άσκηση εξετάζοντας το ποσοστό του λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια των διαφόρων εντάσεων άσκησης.
Ποσοστά
Μια άσκηση καρδιάς χαμηλής έντασης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό στο 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού παίρνει περίπου το 60 τοις εκατό του καυσίμου από λίπος και περίπου το 50 τοις εκατό το καύσιμο που καίτε στο 70 με 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας προέρχεται από το λίπος. Η καρδιαγγειακή άσκηση υψηλότερης έντασης καίει ένα χαμηλότερο ποσοστό θερμίδων από το λίπος, παίρνοντας οπουδήποτε από 5 έως 35 τοις εκατό της ενέργειας από το λίπος. Ωστόσο, επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες συνολικά, μπορείτε να κάψετε ακριβώς το ίδιο λίπος με άσκηση υψηλότερης έντασης όπως και με προπόνηση χαμηλότερης έντασης. Ωστόσο, σύντομη έκρηξη άσκησης υψηλής έντασης, όπως το σπριντ, καίει αυστηρά γλυκογόνο.
Μετάφραση
Για να καψετε 1 γραμμάριο λίπους, πρέπει να καψετε 9 θερμίδες από το λίπος. Δεδομένου ότι η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, η πεζοπορία, ο χορός ή η μέτρια ποδηλασία, καίει περίπου 140 έως 185 θερμίδες σε 30 λεπτά, μπορείτε να εκτιμήσετε ότι το 50 με 60 τοις εκατό αυτών των θερμίδων προέρχεται από λίπος. Αυτό μεταφράζεται σε 70 έως 111 θερμίδες που καίγονται από το λίπος. Σε εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, καίτε περίπου 7. 8 έως 12. 3 γραμμάρια λίπους σε 30 λεπτά ή δύο φορές το ποσό αυτό σε 60 λεπτά. (Αναφ. 1, 3)
Σε υψηλότερη ένταση, εάν επεξεργάζεστε το 75 έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, για παράδειγμα, περίπου το 35% των καμένων θερμίδων προέρχεται από λίπος. Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε jog για 30 λεπτά και κάψετε περίπου 295 θερμίδες, καίτε περίπου 103 θερμίδες από το λίπος ή το ισοδύναμο των 11. 4 g λίπους. (Αναφ. 1, 3)Ζώνη καύσης λίπους
Αν και ίσως έχετε ακούσει πολλά για τη ζώνη καύσης λίπους - αυτό το επίπεδο έντασης άσκησης που καίει το πιο λίπος - το κάψιμο ή το ποσοστό λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους ή λίπους με την άσκηση.Το κλειδί είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Όσο δεν περιορίζετε σοβαρά τη θερμιδική σας πρόσληψη και προκαλώντας το μεταβολισμό σας να επαναστατήσει και να επιβραδύνει, θα χάσετε λίπος εάν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Παρακολουθήστε τι τρώτε, ιδιαίτερα τον αριθμό των συνολικών θερμίδων και τη συνολική ποιότητα των επιλογών σας τροφίμων και ποτών.
