Πόσες αποστάσεις πρέπει να κολυμπήσω για να χάσω βάρος;

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όπως και με κάθε άσκηση, μόνο το κολύμπι δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος εκτός εάν συνδυάσετε τακτικές συνεδρίες περιπάτου με μια υγιεινή, θερμιδικώς ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε να καταναλώνετε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της κολυμβητικής συνεδρίας τρώγοντας πέντε έως έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα, μειώνοντας την θερμιδική σας κατανάλωση κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα.

Οφέλη

Το κολύμπι αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση, βοηθά στην αποκατάσταση από τραυματισμούς, ανακουφίζει από το άγχος και καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες, σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Bucknell. Όταν κολυμπήσετε γύρους, το σώμα σας συναντά 12 έως 14 τοις εκατό μεγαλύτερη αντοχή από την εκτέλεση της ίδιας κίνησης από το νερό. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά., μπορείτε να καψετε πάνω από 500 θερμίδες την ώρα όταν κολυμπήσετε το freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο σε μια μέτρια προσπάθεια και 700 θερμίδες κολυμπώντας το μαστό, σύμφωνα με το Wisconsin Department of Health and Family Services.

Χρόνος Εαυτό σας

Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή ένα ρολόι για τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε ένα γύρο της πισίνας με την κανονική σας ταχύτητα με την αγαπημένη σας κολύμβηση. Επαναλάβετε με όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια που ξέρετε πώς να κάνετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κολυμπάτε στον freestyle το ταχύτερο, ακολουθούμενο από την πλάτη, το στήθος και την πλευρική εγκεφαλική. Αν θέλετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, διαιρέστε 30 λεπτά με τον μέσο χρόνο γύρου για να καθορίσετε πόσους γύρους θα πρέπει να κολυμπήσετε. Για παράδειγμα, εάν κολυμπήσετε σε έναν γύρο σε 45 δευτερόλεπτα, πρέπει να κολυμπήσετε περίπου 67 γύρους για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 30 λεπτών.

Βελτιώστε το εγκεφαλικό σας

Καθώς έχετε πιο άνετα κολύμβηση, βελτιώστε την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου σας για να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τα πτερύγια κολύμβησης για να δημιουργήσετε την κάτω δύναμη του σώματος σας και να βοηθήσετε την ευελιξία του αστραγάλου σας, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα Εργαστείτε για να αυξήσετε το μήκος και τη συχνότητα του εγκεφάλου σας, ώστε να ταξιδεύετε πιο γρήγορα στη λωρίδα. Στη συνέχεια θα μπορείτε να κολυμπήσετε περισσότερους γύρους σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Προπονητικά διαστήματα

Αφού μπορέσετε να κολυμπήσετε συνεχώς τουλάχιστον 30 γύρους, εκτελέστε διαστήματα κολύμβησης. Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε κατά τη διάρκεια κάθε γύρου, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, αυξάνοντας έτσι τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Εκτελέστε προπονήσεις κολύμβησης όπως συνιστάται από τον Stew Smith, πρώην ναυτικό SEAL. Κολυμπήστε πέντε γύρους ενός γρήγορου freestyle, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους στήθους ή πλάτης. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό το πολύ. Επαναλάβετε το διάστημα ή χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο της προπόνησής σας για να κολυμπήσετε σταθεροί γύροι.