Οι επαγγελματίες υγείας έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την ποσότητα καρδιαγγειακής άσκησης που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος. Ως άτομο, το σώμα σας κινεί τη δραστηριότητα διαφορετικά από το άτομο στο διάδρομο δίπλα σας. Γενικά, η εκτέλεση καρδιαγγειακής δραστηριότητας 30 έως 45 λεπτών στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα έχει αποτελέσματα καύσης λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Η Γραμμή Εκκίνησης
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει στους υγιείς ενήλικες να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να κάνει αυτούς τους αριθμούς να φαίνεται τρομακτικό, αλλά με την εκτέλεση μικρότερων γύρων άσκησης που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιτευχθεί.
Καύσιμο για σκέψη
Το σώμα σας χρησιμοποιεί μια ποικιλία ενεργειακών συστημάτων για να λειτουργήσει ως καύσιμο. Το ενεργειακό σύστημα που συνδέεται στενότερα με την καύση λίπους είναι το σύστημα οξυγόνου το οποίο περαιτέρω διαιρείται σε αερόβια γλυκόλυση και αερόβια λιπόλυση. Ο βραχίονας γλυκόλυσης του αερόβιου συστήματος ευνοεί την άσκηση εκτεταμένης διάρκειας μέτριας έως υψηλής έντασης και τροφοδοτείται σε μεγάλο βαθμό από υδατάνθρακες. Ο βραχίονας λιπολύσεως του αερόβιου συστήματος ευνοεί τη χαμηλή έως μέτρια ένταση εκτεταμένης διάρκειας και τροφοδοτείται με λίπη. Τα μακρά γεγονότα αντοχής όπως οι υπερμαραθώνες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αερόβια λιπόλυση.
Φυσική κατάσταση από τους αριθμούς
Η εκτέλεση υπερμαραθώνων κάθε μέρα με την ελπίδα να καίγεται το υπερβολικό σωματικό λίπος δεν είναι ούτε πρακτική ούτε υγιής. Το σώμα σας χρησιμοποιεί συνδυασμό καυσίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντί να επικεντρώνεται σε υπερβολική εστίαση σε ποιο τύπο καυσίμου χρησιμοποιεί το σώμα σας, επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση επαρκών ποσοτήτων καρδιαγγειακής άσκησης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν την ολοκλήρωση 300 λεπτών μέτριας έντασης ή 150 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης έντονης έντασης εβδομαδιαίως για μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. Περιλαμβάνονται σε αυτά τα οφέλη για την υγεία είναι η μείωση βάρους. Συμμετέχοντας σε αυτή την ποσότητα καρδιαγγειακής άσκησης, μπορείτε να περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα σε περίπου τέσσερις εβδομάδες.
