Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, εκτελείτε καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτός είναι ο τύπος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας αναγκάζει να σπάσετε έναν ιδρώτα. Ο χρόνος που ξοδεύετε στο διάδρομο εξαρτάται από τους στόχους σας με την εκπαίδευση.
Βίντεο της ημέρας
Warm-Up
Όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις, θα πρέπει να αρχίσετε με μια προθέρμανση του τεντώματος ή χαλάρωσης των μυών σας. Χωρίς προθέρμανση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των μυών ή των συνδετικών ιστών. Μπορείτε να πηδήξετε στο διάδρομο και να το χρησιμοποιήσετε για πέντε έως 10 λεπτά σε χαμηλή ένταση. Αυτό θα αυξήσει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματος και θα χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
Η σωματική άσκηση όπως η άσκηση διαδρόμου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Πρέπει να ασκείτε σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν είστε νέοι για άσκηση, η μέτρια ένταση μπορεί να είναι μόνο ένας βιαστικός ρυθμός βάδισης. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση σας αυξάνοντας την ταχύτητα στο διάδρομο.
Απώλεια βάρους
Για υπέρβαρα άτομα, το περπάτημα σε ένα διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τη σύσταση των 30 λεπτών. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων, 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα είναι απαραίτητο συστατικό για την απώλεια βάρους. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε αυτό σε μια προπόνηση, μπορείτε να το διασπάσετε σε τρεις, 10λεπτες συνεδρίες την ημέρα και να έχετε ακόμα τα ίδια οφέλη.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η προπόνηση διαστήματος είναι μια μορφή έντασης υψηλής έντασης, στην οποία αναπηδούν από ψηλά σε χαμηλές ταχύτητες. Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε την ταχύτητα να τρέχει πιο γρήγορα και πιο αργά ή μπορείτε να ενσωματώσετε τη δυνατότητα κλίσης. Όταν ανεβαίνετε την κλίση, δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε την ταχύτητά σας. Θα πρέπει αυτόματα να τρέξετε πιο γρήγορα για να συνεχίσετε. Λόγω της έντονης φύσης αυτής της προπόνησης, χρειάζεται μόνο να ασκήσετε για 20 λεπτά για να δείτε ευνοϊκά αποτελέσματα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων και βελτιώνει την αερόβια ικανότητα. Με μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα, θα έχετε τη δυνατότητα να εργάζεστε περισσότερο χωρίς να χάνετε.
