Πόσα χάπια λαδιών ψαριών με Ωμέγα πρέπει να πάρεις μια μέρα;

Το ιχθυέλαιο για τα συμπληρώματα προέρχεται από ψάρια ψαριών, όπως σολομός, γαύρος, τόνος, πέστροφα, σκουμπρί και ιππόγλωσσα. Περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία. Η τυπική διατροφή των Αμερικανών είναι ανεπαρκής στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά τα χάπια των ιχθυελαίων βοηθούν στην αύξηση της πρόσληψης του ωφέλιμου λιπαρού οξέος.

Βίντεο της Ημέρας

Τα ενεργά συστατικά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αναφέρονται επίσης ως απαραίτητα λιπαρά οξέα επειδή είναι απαραίτητα για καλή υγεία, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να τα παράγει. Τα δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε κάψουλες ιχθυελαίου είναι docosahexaenoic acid και εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή DHA και EPA. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγιή γνωστική λειτουργία. Βοηθούν επίσης να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τα επίπεδα φλεγμονής και τριγλυκεριδίων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καταστάσεων όπως αρθρίτιδα, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένα είδη καρκίνου, όπως ο μαστός και ο προστάτης. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland επισημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα οφέλη του ωμέγα-3 στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών, όπως ο καρκίνος του μαστού και οι δερματικές διαταραχές.

Οι περισσότερες κάψουλες ιχθυελαίου έρχονται σε 300, 500 ή 600 mg EPA και DHA σε συνδυασμό, σημειώνει ο Beck. Ωστόσο, μπορείτε να τα βρείτε και σε δόσεις έως και 1, 200 χιλιοστογραμμάρια. Ο αριθμός των χαπιών που πρέπει να πάρετε εξαρτάται από την ποσότητα των ω-3 λιπών σε κάθε χάπι. Για παράδειγμα, αν παίρνετε μια κάψουλα των 500 χιλιοστογράμμων, θα χρειαστείτε ένα χάπι καθημερινά για γενική υγεία και δύο χάπια ημερησίως για τη θεραπεία της στεφανιαίας νόσου. Για τη θεραπεία υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων, θα χρειαστείτε τέσσερις έως οκτώ κάψουλες ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις. Ωστόσο, θα θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα συμπληρώματος.

Προφυλάξεις

Μην παίρνετε περισσότερα από 3.000 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από κάψουλες ιχθυελαίου χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.Η λήψη πάρα πολύ ιχθυελαίου αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα υψηλά επίπεδα ιχθυελαίου μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο, φούσκωμα, διάρροια και αέρια. Εάν παίρνετε φάρμακο για την αραίωση του αίματος, εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή έχετε άλλες ιατρικές καταστάσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα διατροφής. Θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα φάρμακά σας ή το σχέδιο θεραπείας.