Η λειτουργία μετράει ως μια αεροβική άσκηση με έντονη ένταση. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται μικρότερη επένδυση χρόνου για να βελτιωθεί η υγεία σας και να καψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από την άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης. Με ταχύτητα 5 μίλι / ώρα, θα χρειαστεί να τρέξετε 48 λεπτά την εβδομάδα για να καλύψετε τέσσερα μίλια. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη διαχείρισης υγείας και βάρους για άτομα που επιλέγουν δραστηριότητες υψηλότερης έντασης όπως τρέξιμο.
Βίντεο της Ημέρας
Δαπάνες θερμίδας
Είτε τρέχετε ένα μίλι τέσσερις φορές την εβδομάδα, δύο μίλια δύο φορές την εβδομάδα ή χτυπάτε ολόκληρη την απόσταση σε μια προπόνηση, το συνολικό σας θερμίδων οι δαπάνες θα κυμαίνονται από 334 έως 400 θερμίδες, με βάση σωματικό βάρος μεταξύ 155 και 185 κιλών. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αν τρέχετε ταχύτερα από ένα 12λεπτο μίλι, αυξάνεται η πιθανή κατανάλωση θερμίδων. Η σκληρή δουλειά σας μεταφράζεται μόνο στην απώλεια βάρους, ωστόσο, εάν καθορίσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Δυναμικό
Εάν διατηρείτε το βάρος σας στο τρέχον σχέδιο διατροφής σας, προσθέτοντας τρέξιμο στο μείγμα θα πρέπει να υποστηρίξετε βαθμιαία, υγιή απώλεια βάρους. Ένα έλλειμμα των 3, 500 θερμίδων μεταφράζεται σε μείωση κατά 1 λιβρών στο σωματικό βάρος. Με βάση μια μέση δαπάνη θερμίδων από το τρέξιμο πρόγραμμα των 550 θερμίδων την εβδομάδα, θα χρειαστούν λίγο περισσότερο από έξι εβδομάδες για να χάσετε μία λίβρα. Η αλλαγή της θερμιδικής σας πρόσληψης, ωστόσο, θα ενισχύσει το δυναμικό απώλειας βάρους.
Συντελεστές Διατροφής
Η σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους σημαίνει ότι η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει τις ενεργειακές σας ανάγκες. Εάν τοποθετείτε αργά το βάρος σας, πρέπει να συνδυάσετε το τρέχον πρόγραμμα με τις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε βάρος. Εξετάστε την προσαρμογή της διατροφής σας, ακόμη και αν το βάρος σας σταθεροποιείται, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι υποστηρίζει μόνο η άσκηση. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης σε 250 θερμίδες λιγότερο από το επίπεδο συντήρησης βάρους σας μεταφράζεται σε μια επιπλέον λίβρα που χάνεται κάθε δύο εβδομάδες.
Ζητήματα
Η άσκηση μόνο ως στρατηγική διαχείρισης βάρους έχει τη δυνατότητα να παράγει μέτρια απώλεια βάρους εάν η διατροφή σας είναι ήδη σε υγιές επίπεδο. Ενώ τέσσερα μίλια την εβδομάδα είναι ένα καλό ξεκίνημα, προσθέτοντας χιλιόμετρα καθώς βελτιώνει την ικανότητά σας αυξάνει τις δυνατότητές σας για απώλεια βάρους. Η προσθήκη άλλων μορφών άσκησης, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι, στο γυμναστήριο σας είναι μια άλλη επιλογή για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων διαχείρισης της σωματικής άσκησης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τρέχον πρόγραμμα εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή ορθοπεδικών προβλημάτων.
