Όταν βρίσκεστε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, είναι δελεαστικό να επικεντρωθεί στην απώλεια λίβρες, ακόμα κι αν ρίχνει ίντσες είναι συνήθως ένας πιο αξιόπιστος δείκτης της προόδου σας. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μέτρο των κιλών που χρειάζεται για να χάσει μια ίντσα. Αυτό είναι εν μέρει επειδή ποικίλλει όχι μόνο από άτομο σε άτομο αλλά και από ίντσα σε ίντσα. Η απώλεια ίντσας είναι συνήθως ένας καλός δείκτης απώλειας λίπους, ενώ η απώλεια κιλών μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το βάρος του νερού και την απώλεια μυών.
Βίντεο της ημέρας
Βάρος νερού
Όταν ξεκινάτε αρχικά να χάσετε βάρος, συνήθως το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει είναι το βάρος του νερού. Σύμφωνα με τον Δρ. Dave Woynarowski στην ιστοσελίδα του Dr. Dave Unleashed, μπορείτε να περιμένετε να ρίξετε την πρώτη ίντσα μετά την απώλεια περίπου 8 κιλών, τα περισσότερα από τα οποία είναι η υπερβολική ποσότητα νερού που ρίχνεται από το σώμα σας. Αυτό είναι το νερό που χρειάζονται οι μύες για να αποθηκεύουν τους υδατάνθρακες ως γλυκογόνο. Μόλις εισαγάγετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα αρχικά πηγαίνει στο αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια πριν καίει λίπος. Καθώς το γλυκογόνο καίγεται, το νερό που απαιτείται για την αποθήκευση καταλήγει να εκδιωχθεί.
Μείωση φόρεμα
Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πόσα κιλά ισούται με μια ίντσα. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι παίρνει περίπου 10 έως 20 κιλά απώλειας βάρους για να μειωθεί το μέγεθος ενός φόρεμα, αν και αυτό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων καθώς και των κατασκευαστών ενδυμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Θεωρητικά, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να περιμένετε κατά μέσο όρο να χάσετε ένα μέγεθος φόρεμα κάθε 10 έως 20 εβδομάδες.
ίντσες Vs. Λίρες
Εάν έχετε προσθέσει τακτική άσκηση στη στρατηγική απώλειας βάρους σας, ιδιαίτερα την κατάρτιση δύναμης, πιθανότατα θα είναι φορές που θα συνεχίσετε να χάνετε εκατοστά χωρίς να χάσετε λίρες. Αυτό συμβαίνει επειδή αντικαθιστάτε το λίπος με τους μυς. Αν αντικαταστήσετε μια λίβρα λίπους με λίβρα μυών, δεν θα δείτε καμία κίνηση στις κλίμακες. Αλλά επειδή ο μυς είναι πιο ομαλός και πιο συμπαγής από το λίπος, παίρνοντας λιγότερο χώρο μέσα στο σώμα σας, θα πρέπει να παρατηρήσετε ακόμα τα ίντσες να λιώσουν. Για τον λόγο αυτό, η τακτική ζύγιση δεν είναι πάντα το καλύτερο μέτρο προόδου.
Δημιουργία μυών και καύση λίπους
Για μια υγιή προσέγγιση απώλειας βάρους, ο στόχος πρέπει να είναι να χάσετε λίπος και όχι μόνο λίρες. Χωρίς άσκηση και σωστή διατροφή, η κατανάλωση μόνο λιγότερων θα προκαλέσει την απώλεια μυών μαζί με το λίπος. Προσθέτοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και τόνωσης στη ρουτίνα γυμναστικής σας, θα βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών, οι οποίες με τη σειρά τους θα βοηθήσουν το σώμα να μεταβολίσει το λίπος πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Η απόκτηση άφθονων πρωτεϊνών στη διατροφή σας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια, θα σας βοηθήσει επίσης με την παροχή καυσίμων για τους νέους μυς σας.
