Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι πάντα εύκολη, αν είστε υποβαθμισμένοι ή χρειάζεται να χάσετε λίγα λίρες. Η κατανόηση του ασφαλέστερου και υγιεινότερου τρόπου για να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τη σωστή διατροφή που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και συνεργαστείτε μαζί της για να βρείτε ένα στόχο για το πόσο βάρος θα κερδίσετε ή θα χάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες για Κερδίστε
Εάν είστε λιποβαρείς, ίσως είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι μπορείτε να έχετε επιπλέον μερίδες και να τρώτε οτιδήποτε θέλετε για να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, η τοποθέτηση σε λίρες με υγιεινό τρόπο και η αποφυγή υπερβολικών ποσών ανθυγιεινών τροφών είναι απαραίτητη για την πρόληψη του σχηματισμού κακών συνηθειών καθώς και για συνθήκες όπως η υψηλή χοληστερόλη και το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στην Urbana-Champaign, η προσθήκη 250 έως 500 θερμίδων ανά ημέρα στη διατροφή σας θα σας δώσει ένα υγιές κέρδος βάρους από 0,5 έως 1 λίβρα την εβδομάδα.
Πρωτεΐνη για Κερδίζοντας
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Rutgers, ο στόχος του υγιούς κέρδους βάρους είναι να κερδίσει τη μυϊκή μάζα. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να συνδυάσετε μια δίαιτα που είναι υψηλότερη σε θερμίδες με ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε άπαχο μυ. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας μεταξύ 0,8 και 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για κάθε 2 κιλά του βάρους σας.
Θερμίδες για χάσιμο
Πρέπει να κάψετε περίπου 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 7, 000 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα από ό, τι καίτε σε καθημερινή βάση. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων, όπως αυτή στην ιστοσελίδα της Αμερικανικής Καρκινολογικής Εταιρείας, για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Ορίστε έναν στόχο να καταναλώνετε 1, 000 λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε σε καθημερινή βάση - ή το ποσό που συνιστά ο γιατρός σας - για να καλύψετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
