Εάν περπατάτε για 50 λεπτά κάθε μέρα, ο ακριβής αριθμός των κιλών που θα χάσετε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία σας και το τρέχον βάρος σας. Η ταχύτητα με την οποία περπατάτε και ο τύπος εδάφους στον οποίο περπατάτε θα επηρεάσουν επίσης την καύση θερμίδων και τον συνολικό αριθμό κιλών που χάνετε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Για να χάσετε μια λίβρα σωματικού λίπους, πρέπει να καψετε περίπου 3, 500 θερμίδες. Το ποσό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας 50 λεπτών ποικίλλει ανάλογα με το πόσο γρήγορα περπατάτε. Ένας άνθρωπος 180 lb. θα δαπανήσει μόνο περίπου 190 θερμίδες όταν βόλτα με ρυθμό περίπου 2 mph, αλλά αν θα αυξήσει την ταχύτητα του σε 4 mph θα κάψει περίπου 350 θερμίδες.
Απώλεια βάρους
Αν ο άνθρωπος που περπατούσε για 50 λεπτά κάθε μέρα με ταχύτητα 4 μιλίων ανά ώρα, θα χρησιμοποιήσει 2, 450 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτό θα ισοδυναμούσε με περίπου 9 oz. της απώλειας βάρους την εβδομάδα. Αν έπρεπε να συνεχίσει να περπατά κάθε μέρα για ένα μήνα, θα χάσει περίπου 2,5 κιλά σωματικού λίπους.
Αύξηση
Εκτός από το περπάτημα γρηγορότερα, μπορείτε να αυξήσετε τις ποσότητες θερμίδων που καίγονται σε 50 λεπτά με τα πόδια με διάφορους τρόπους. Η ταλάντευση των βραχιόνων σας καθώς περπατάτε μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων έως και 10%, σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο wellness του Πανεπιστημίου Berkeley. Το περπάτημα σε χαλίκι ή γρασίδι θα καταναλώσει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε μια ομαλή επιφάνεια όπως μια διαδρομή με τα πόδια. Αν έχετε πρόσβαση σε μαλακή άμμο, θα αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων κατά περίπου 50 τοις εκατό, αν μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα περπατήματος. Το περπάτημα στην ανηφόρα θα βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
Nordic Walking
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί δύο πόλους παρόμοιους με αυτούς που χρησιμοποιούν οι σκιέρ. Το σκανδιναβικό περπάτημα καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα γιατί εμπλέκει τη χρήση των μυών του ανώτερου σώματος καθώς και εκείνων στα πόδια. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Ινστιτούτου Cooper, οι σκανδιναβικοί περιπατητές έκαψαν κατά μέσο όρο περίπου 20% περισσότερες θερμίδες όταν χρησιμοποιούσαν σκανδιναβικούς πόλους, σε σύγκριση με τις συνήθεις συνεδρίες γυμναστικής.
Σύγκριση
Το τζόκινγκ προκαλεί περισσότερη απώλεια βάρους από το περπάτημα, σύμφωνα με τον εκτιμητή θερμίδων της Κατάστασης Υγείας, ο οποίος δείχνει ότι κατά τη διάρκεια 50 λεπτών jogging, ένας άντρας μεγέθους 180 lb θα κάψει περίπου 475 θερμίδες. Μετά από μια εβδομάδα jogging κάθε μέρα για 50 λεπτά, θα χάσει περίπου 12 oz. του σωματικού λίπους. Πενήντα λεπτά πεζοπορίας καθημερινά θα χρησιμοποιήσει περίπου 405 θερμίδες την ημέρα και θα οδηγήσει σε περίπου 11 ουγκιές. της απώλειας βάρους ανά εβδομάδα.
