Οι ασκήσεις είναι μια άσκηση που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της αντοχής και της αντοχής του άνω σώματος. Το pullup εκτελείται με τη σύλληψη μιας ανυψωμένης ευθείας ράβδου με μια λαβή από πάνω και τραβώντας προς τα πάνω, ώστε το πηγούνι σας να βρίσκεται σε επίπεδο ράβδου. Ο μέσος αριθμός των pullups που μπορεί κάποιος να κάνει συνήθως εξαρτάται από την τρέχουσα ηλικία του. Τα κτυπήματα ενισχύουν και βελτιώνουν τη διάπλαση της πλάτης σας, δικέφαλους μυς και βραχίονες όταν χρησιμοποιούνται για άσκηση. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Παιδιά
Το Συμβούλιο του Προέδρου για τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό δηλώνει ότι το 50ο εκατοστημόριο για pullups για άντρες ηλικίας 6 έως 12 είναι 1 έως 2 πλήρεις επαναλήψεις. Συγκεκριμένα, τα αγόρια ηλικίας 6 έως 9 αναμένεται να εκτελούν 1 pullup για το 50ο εκατοστημόριο, ενώ τα αγόρια ηλικίας 10 έως 12 αναμένεται να εκτελέσουν 2 pullups. Δεν υπάρχει χρονικό όριο. ένα παιδί μπορεί να πάρει όσο χρειάζεται για να εκτελέσει τα pullups.
Έφηβοι
Το Συμβούλιο του Προέδρου αυξάνει τον αριθμό των pullups που απαιτούνται για την κάλυψη του 50ου εκατοστημορίου για τους εφήβους με αρκετές επαναλήψεις. Δεκάχρονα αρσενικά αναμένεται να εκτελέσουν τρία pullups. Οι δεκατέσσερις χρονών αναμένεται να εκτελέσουν 2 ακόμα επαναλήψεις για συνολικά 5 επαναλήψεις για την επίτευξη του 50ου εκατοστημορίου. Οι δεκαπέντε χρονών αναμένεται να ολοκληρώσουν 6 επαναλήψεις. ενώ τα 16χρονα κάνουν συνήθως 7 επαναλήψεις, ενώ τα 18χρονα κάνουν 8 επαναλήψεις. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό όριο για το πόσο μπορεί να χρειαστεί ένας έφηβος για να εκτελέσει τα pullups.Ενήλικες
Τα αρσενικά ηλικίας άνω των 18 ετών αναμένεται να εκτελέσουν 8 επαναλήψεις pullups για να ταξινομηθούν σε "οριακό σχήμα" σύμφωνα με το Συμβούλιο του Προέδρου. Ο μέσος αριθμός των pullups που μπορεί να κάνει ένα αρσενικό αρχίζει να μειώνεται γύρω από την ηλικιακή ομάδα 31 έως 50 ετών και συνδέεται κανονικά με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας και την αύξηση του βάρους. Ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ σε αριθμό επαναλήψεων σε 1 λεπτό είναι ο Vitaly Kulikov από τη Ρωσία, ο οποίος πραγματοποίησε 59 pullups σε ελάχιστο 60 δευτερόλεπτα το 2012. Το ρεκόρ για τα περισσότερα pullups σε 24 ώρες κατέχει ο Jan Kareš της Τσεχίας, 4, 620 pullups σε 22:55 ώρες το 2011.Στρατιωτικός
Οι στρατιωτικοί μέσοι όροι και τα πρότυπα στρατιωτικής εξάρτησης εξαρτώνται από τον κλάδο της υπηρεσίας και το επίπεδο καταλληλότητας που απαιτείται για το ειδικό καθήκον που έχει ανατεθεί. Οι έμποροι στην Αμερικανική Marine Corp πρέπει να είναι σε θέση να εκτελούν τουλάχιστον 3 pullups. Ωστόσο, επιτυγχάνεται μια βαθμολογία 50 τοις εκατό με ένα σύνολο 10 pullups ολοκληρωθεί. Σε αντίθεση με άλλα στρατιωτικά αθλητικά τεστ, όπως οι κρίσιμες στιγμές και το τρέξιμο των 3 μιλίων, οι δοκιμές pullup δεν έχουν καθορισμένο χρονικό όριο. Τα στρατιωτικά μέλη υποβάλλονται σε αξιολόγηση σωματικής ικανότητας μια ή δύο φορές το χρόνο, ανάλογα με τον κλάδο της υπηρεσίας, και πρέπει να πληρούν τα ελάχιστα πρότυπα ικανότητας να παραμείνουν ενεργά.
