Αυξάνοντας ή μειώνοντας την ταχύτητα των βημάτων σας ανά λεπτό ενώ βρίσκεστε σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, επηρεάζει άμεσα την ένταση της προπόνησής σας. Η άσκηση στην κατάλληλη ένταση είναι απαραίτητη για τη λήψη των πολυάριθμων οφέλη για την υγεία που προέρχονται από τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Ο κατάλληλος ρυθμός βημάτων ανά λεπτό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.
Το βίντεο της ημέρας
Τα οφέλη της ελλειπτικής μηχανής
Η άσκηση στην κατάλληλη ένταση είναι ζωτικής σημασίας για την καύση θερμίδων και την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής υγείας. Εάν εργάζεστε σε πολύ χαμηλή ένταση, δεν θα κάψετε τόσα θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας και δεν θα υποκινήσετε επαρκώς την καρδιά σας έτσι ώστε να αναπτυχθεί και να αυξηθεί η ισχύς. Εργαστείτε σε υπερβολικά υψηλή ένταση και δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ελλειπτική σας προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν οδηγείτε σε ελλειπτικό μηχάνημα, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός του εύρους του καρδιακού ρυθμού στόχου ή να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμασία ομιλίας. Το εύρος καρδιακού σας ρυθμού στόχου είναι 65 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Υπολογίστε τον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό, αρχικά αφαιρώντας το 88 τοις εκατό της ηλικίας σας από τα 206 για να έχετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε την τιμή αυτή και με το 0. 65 και το 0. 85 για να βρείτε το εύρος της καρδιακής συχνότητας προορισμού σας. Μόλις εντοπίσετε το στοχευόμενο εύρος καρδιακού ρυθμού, παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας ενώ βρίσκεστε στην ελλειπτική μηχανή και προσαρμόστε την ένταση της άσκησης ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η δοκιμασία ομιλίας απαιτεί να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε στην ελλειπτική. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με άλλο άτομο, αλλά να είστε πάρα πολύ από την αναπνοή για να κρατάτε μια συνεχή συνομιλία.
Πώς να ελέγχετε την ένταση
