Η κυκλική εκπαίδευση είναι αερόβια και αναερόβια υψηλής έντασης προπόνηση που περιλαμβάνει κυκλώματα μέσω μιας σειράς διαφορετικών ασκήσεων αντοχής με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ των σετ. Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με τις ασκήσεις που θα συμπεριληφθούν στην προπόνηση, καθιστώντας την μια αποτελεσματική επιλογή για τους ανθρώπους που ασκούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής τους. Αν και τα αποτελέσματα θα διαφέρουν, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιώσεις στην αερόβια αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, τα επίπεδα ενέργειας και την απώλεια βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Αντοχή
Η βελτιωμένη αερόβια αντοχή θα είναι ένα από τα πρώτα οφέλη που θα παρατηρήσετε από την κανονική εκπαίδευση στο κύκλωμα. Αν και, αυτό εξαρτάται από το χρόνο που ασκείτε εβδομαδιαία και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα καθιστό άτομο που μόλις ξεκίνησε την εκπαίδευση κυκλώματος που ασκεί τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα σε μέτρια ένταση θα πρέπει να αρχίσει να παρατηρεί κάποια αρχική βελτίωση στην αερόβια αντοχή μέσα σε μία έως τρεις εβδομάδες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
Μυϊκή Αντοχή
Οι αρχικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη πρέπει να εμφανιστούν δύο εβδομάδες μετά την έναρξη ενός προγράμματος εκπαίδευσης κυκλωμάτων. Προκειμένου να συνεχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη ρουτίνα σας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες είτε με την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων είτε με την αύξηση του φορτίου ή του αριθμού των επαναλήψεων και των σειρών που εκτελείτε.
Επίπεδα ενέργειας
Τα επίπεδα ενέργειας πρέπει να βελτιώνονται σχεδόν αμέσως μετά την έναρξη ενός προγράμματος εκπαίδευσης κυκλώματος. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Όταν συμβεί αυτό, θα αντιμετωπίσετε πρώτα μια άμεση βελτίωση της ενέργειας μετά την άσκηση. Μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες από την άσκηση τριών ή τεσσάρων φορές την εβδομάδα, το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στα αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας και ως εκ τούτου θα νιώθετε πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ίσως παρατηρήσετε βελτιωμένο ύπνο.
Απώλεια λίπους
Ενώ η απώλεια λίπους είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι θέλουν να παρατηρήσουν πρώτα, μπορεί να χρειαστούν τρεις με τέσσερις εβδομάδες πριν αρχίσουν να παρατηρούν βελτιώσεις, κυρίως επειδή ένα μεγάλο μέρος της απώλειας λίπους έχει να κάνει με τη διατροφή. Ωστόσο, με την τακτική αερόβια και μυϊκή δύναμη εκπαίδευση, γίνεστε πολύ πιο αποτελεσματικοί στη χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας για άσκηση, σύμφωνα με τους Jack H. Wilmore και David L. Costill, συγγραφείς της «Φυσιολογίας του Αθλητισμού και της Άσκησης».
