Όταν MMA - ή μικτές πολεμικές τέχνες - αγωνιστές πηγαίνουν να πολεμήσουν, το ποσό που ζυγίζουν είναι ένας σημαντικός παράγοντας για πολλούς λόγους. Ακριβώς όπως στην πυγμαχία και την πάλη, υπάρχουν τάξεις βάρους. Αν έρθετε πάνω από την κατηγορία βάρους σας, σας επιβάλλονται πρόστιμα. Εάν εισέλθετε κάτω, διατρέχετε τον κίνδυνο του μειονεκτήματος της υπέρβασης. Το βάρος κοπής δεν είναι το ίδιο με το χάσιμο του βάρους. Το κόψιμο συνεπάγεται την απώλεια κυρίως νερού για να γίνει ένα όριο βάρους. Αν είστε "κοπή βάρος" για έναν αγώνα, δεν χάνετε 30 κιλά, κόβετε 10 έως 12 κιλά. Το κόψιμο του βάρους μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο αν δεν γίνει σωστά. Η κύρια απειλή είναι η αφυδάτωση και, σε ακραίες περιπτώσεις, η πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή νεφρικής ανεπάρκειας. Εάν πρόκειται να μειώσετε 30 κιλά για έναν αγώνα, αυτό θα απαιτήσει την απώλεια βάρους και την κοπή βάρους. Η απώλεια περιλαμβάνει τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης για την καύση του σωματικού λίπους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι μέθοδοι είναι σχολαστικές και πολύ σημαντικές για το άθλημα του MMA.
Βίντεο της Ημέρας
Κακή Θερμίδα
Το βάρος ενός μαχητή επηρεάζεται άμεσα από τις θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπάρχει έλλειμμα στις θερμίδες που καταναλώνονται σε σύγκριση με τις θερμίδες που καταναλώνονται. Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζονται για να αποκόψετε τη διατροφή τους, οι μαχητές παρακολουθούν προσεκτικά την πρόσληψή τους. Για να χάσετε μία κιλό λίπους θα χρειαστεί να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό με ασφάλεια είναι να μειώσετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Με αυτή τη μέθοδο, θα χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα.
Η εφίδρωση
Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιούν οι μαχητές για να μειώσουν το βάρος είναι να αποπνέουν υγρό, το οποίο είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι χρήσιμο πριν από τη ζύγιση. Αυτό μπορεί να γίνει με το τρέξιμο, το άλμα σχοινιού, και τα καρδιαγγειακά κυκλώματα που περιλαμβάνουν τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε έναν αγώνα. Επιπλέον, οι αθλητές χρησιμοποιούν συνήθως πλαστικά κοστούμια και βαριά ρούχα για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος τους. Μια σάουνα μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εφίδρωση του βάρους του νερού. Αυτές οι μέθοδοι πρέπει να παρακολουθούνται για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Οι αθλητές μπορούν πράγματι να πεθάνουν ή να διακινδυνεύσουν μόνιμο τραυματισμό καταχρώντας αυτές τις πρακτικές
Περιορισμός ρευστών
Το σώμα σας χάνει συνεχώς το ρευστό με αναπνοή, εφίδρωση και ούρηση. Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει έναν μαχητή να χάσει μέχρι πέντε ή έξι κιλά σε 24 ώρες. Ο αθλητής αρχίζει καταναλώνοντας 2 γαλόνια νερού την ημέρα για τις τρεις πρώτες ημέρες πριν από τη ζύγιση. Η αυξημένη πρόσληψη νερού προκαλεί το σώμα να εκκρίνει περισσότερα ούρα από το συνηθισμένο. Την ημέρα πριν από την πραγματική ζύγιση, ο μαχητής κόβει την πρόσληψη υγρών στο ελάχιστο, περιορίζοντας τον εαυτό του σε απλές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και επίσης κόβει νάτριο από τη διατροφή.Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ρευστού μειώνεται, αλλά το σώμα δεν στερείται πλήρως. Για να γίνει αυτό θα μπορούσε να βλάψει την υγεία του μαχητή.
Κατάρτιση
Η τελική συνιστώσα στην απώλεια βάρους είναι η εκπαίδευση. Οι μαχητές MMA κάνουν αθλητική ειδική εκπαίδευση που εμπλέκει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και την πλάτη. Θα εκπαιδεύσουν τους εκρηκτικούς γρήγορους σπασμένους μύες και θα κάνουν αερόβια περιποίηση. Ένα παράδειγμα βασικού κυκλώματος σταθμισμένων με μαχητές MMA προέρχεται από τον πρώην πρωτοπόρο UFC Randy Couture. Περιλαμβάνει λυγισμένες σειρές, όρθιες σειρές, στρατιωτικό Τύπο, καληνύχτα, καταλήψεις, καταλήψεις και ανατροπές. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα κάψει αποτελεσματικά τις θερμίδες, τραβώντας το υπερβολικό βάρος μακριά. Η άλιπη μυϊκή μάζα που αναπτύχθηκε μέσα από την εκπαίδευση βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους.
