Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη μέση της μέσης σας, την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Στόχος για ένα ελάχιστο 150 λεπτών βιαστικού περπατήματος κάθε εβδομάδα, συμβουλεύει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε και δεν θα σας κοστίσει ούτε μια δεκάρα για να ξεκινήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων
Ακόμα κι αν δεν περπατάτε για να χάσετε βάρος, θα δείτε οφέλη. Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν βάρος με την ηλικία τους, αλλά ένα πρόγραμμα τακτικής βάδισης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών που περπατά σε ένα σταθερό κλιπ 3 mph θα κάψει περίπου 240 θερμίδες την ώρα. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 270 θερμίδες ανά ώρα με το βηματιστικό ρυθμό 4 mph.
Απώλεια βάρους
Το περπάτημα μπορεί να είναι ένα κρίσιμο κομμάτι σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που μόλις αρχίζουν ένα πρόγραμμα άσκησης, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού από το βάδισμα είναι πολύ χαμηλός. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το οποίο αποτελείται από άτομα που έχουν χάσει σημαντικό βάρος και έχουν φυλαχθεί για πάνω από πέντε χρόνια, σημειώνει ότι το 90 τοις εκατό των μελών του ασκούν για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος να το τοποθετήσετε στη ζωή σας. Περπατήστε για μια ώρα κάθε μέρα και μπορείτε να κάψετε μισή λίβρα κάθε εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Πρόγραμμα Πεζοπορίας
Εάν ξεκινάτε απλά με ένα πρόγραμμα περπατήματος, ξεκινήστε περπατώντας σε απόσταση 17-20 λεπτών. Αυξήστε το χρόνο σας μέχρι να μπορέσετε να περπατήσετε για 30 λεπτά τη φορά. Αργά αυξήστε το ρυθμό σας μέχρι να περπατήσετε 3. 5 έως 4. 5 μίλια / ώρα για 45 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εάν δεν αισθάνεστε επώδυνη, μπορείτε να περπατάτε καθημερινά, αν και μπορεί να θέλετε να μεταβάλλετε τη ρουτίνα σας έτσι ώστε οι μύες σας να μην συνηθίσουν σε μόνο μία προπόνηση.
Αυξάνοντας τη Δυσκολία
Μόλις είστε συνηθισμένοι να περπατάτε ζωηρά κάθε μέρα, αυξήστε τη δυσκολία να δώσετε στον εαυτό σας τα περισσότερα οφέλη. Προσθέστε τα βάρη των χεριών στην αντλία καθώς περπατάτε, τα οποία θα κάψετε επιπλέον θερμίδες ενώ θα εργάζεστε με τους δικέφαλους μυς σας. Τεντώστε το σε ένα σακίδιο και πηγαίνετε σε μια ημερήσια εκδρομή - μπορείτε να κάψετε μέχρι και 475 θερμίδες την ώρα. Επικεφαλής για τους λόφους από καιρό. Περπατώντας σε ανηφόρα με ρυθμό 3. 5 μίλια / ώρα μπορεί να καεί περισσότερες από 400 θερμίδες την ώρα.
