Η διατροφή και η διατροφή σας βοηθούν να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να θρέψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν δεν πάρετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του μωρού σας. Το ασβέστιο είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόση ποσότητα χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να πάρουμε με ασφάλεια το συνιστώμενο ποσό.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ασβέστιο βοηθά στην κατασκευή των οστών, των δοντιών, των νεύρων και των μυών του μωρού σας. Βοηθά επίσης το σώμα του να δημιουργήσει ένα φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα χρειαστεί να τραβήξει ασβέστιο από τα οστά σας για να καλύψει τις ανάγκες του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστού αργότερα στη ζωή. Το να λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης το κυκλοφορικό, μυϊκό και νευρικό σύστημα να λειτουργούν κανονικά.
Συνιστώμενο ποσό
Το Babycenter αναφέρει ότι χρειάζεστε 1, 000 mg ασβεστίου την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας. Αν είστε κάτω των 18 ετών, χρειάζεστε λίγο περισσότερο ασβέστιο από έναν ενήλικα. Οι ανάγκες σας σε ασβέστιο αυξάνονται σε 1, 300 mg την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Πηγές
Πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, τυρί, φυλλώδη χόρτα και ενισχυμένα προϊόντα όπως δημητριακά και χυμούς. Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι περιέχει 488 mg ασβεστίου, 8 ουγγιές γάλακτος έχουν 301 mg ασβεστίου και ένα μισό φλιτζάνι σπανάκι έχει 136 mg. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επίσης μέρος της καθημερινής σας συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου. Σύμφωνα με το Babycenter, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο 500 mg ασβεστίου κάθε φορά, οπότε προσπαθήστε να απλώσετε τη λήψη πηγών ασβεστίου ή συμπληρωμάτων όλη την ημέρα.
Προειδοποίηση
Η κατανάλωση υπερβολικού ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά και να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου και ψευδαργύρου από το σώμα σας, ενώ άλλα δύο θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε να υπερβείτε περισσότερο από 2, 500 mg ασβεστίου την ημέρα. Επίσης, μερικά συμπληρώματα ασβεστίου έχουν μόλυβδο που μπορεί να είναι επιβλαβές για το αγέννητο μωρό σας. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, αναζητήστε ένα που δεν περιέχει μόλυβδο.
