Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και συντήρηση πολλών περιοχών του σώματος. Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο κίνδυνος των γυναικών για οστεοπόρωση αυξάνεται μαζί με την ανάγκη τους για ασβέστιο. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της χαμηλής οστικής πυκνότητας και της φθοράς της οστικής μάζας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρα κατάγματα οστών. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για διατροφικές οδηγίες εξειδικευμένες για την κατάστασή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργία Ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ένα άφθονο ορυκτό στο σώμα με πολλές ζωτικές λειτουργίες, αλλά κυρίως για τη στήριξη της δομής και της λειτουργίας των οστών και των δοντιών. Το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για τη φυσιολογική συστολή των μυών και την έκκριση ορμονών. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, ιδιαίτερα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η απώλεια οστών αυξάνεται και οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η λήψη της συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου ημερησίως μπορεί να υποστηρίξει υγιή οστά και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Μια γυναίκα 50 ετών απαιτεί τουλάχιστον 1.000 mg ή mg ασβεστίου καθημερινά, σημειώνει το CDC. Μετά την ηλικία των 50 ετών, ωστόσο, οι ανάγκες σε ασβέστιο των γυναικών αυξάνονται σε τουλάχιστον 1, 200 mg ημερησίως. Το Ινστιτούτο Linus Pauling συνιστά επίσης καθημερινά επιπλέον 10 μικρογραμμάρια ή 400 IU βιταμίνης D για την προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου και την ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι καθημερινές απαιτήσεις σε ασβέστιο πρέπει να λαμβάνονται τόσο από διαιτητικές πηγές όσο και από συμπληρώματα.
Το ασβέστιο βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων και προστίθεται σε ορισμένα ενισχυμένα προϊόντα διατροφής. Το ασβέστιο διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής σε υγρά, σε σκόνη και σε ταμπλέτες. Η πλειοψηφία του ασβεστίου πρέπει να λαμβάνεται από φυσικές πηγές τροφίμων. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να συνιστώνται από το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα να λάβετε το απαιτούμενο ποσό από τη διατροφή σας. Οι φυσικές πηγές τροφίμων του ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage και κρέμα γάλακτος. Ένα 8 oz. γυαλί γάλακτος παρέχει 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν επίσης φυσικά σημαντικές πηγές ασβεστίου. Ορισμένα παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, το chocolate Bok, το σπανάκι και το λάχανο. Ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο λάχανο παρέχει 61 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα τρόφιμα που είναι ενισχυμένα με ασβέστιο περιλαμβάνουν έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά, ψωμιά, χυμούς, σόγια και προϊόντα tofu.
Αιτίες
