Ο όρος "σάκοι σέλας" είναι ένας τρόπος περιγραφής της συσσώρευσης λίπους γύρω από τη περιοχή του ισχίου και του μηρού. Μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο πρόβλημα για την προσβεβλημένη, αλλά ευτυχώς, καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης του πλεονάζοντος λίπους. Αντίθετα με αυτό που πιστεύουν ορισμένοι, δεν υπάρχει τρόπος να εντοπιστεί η απώλεια λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, οπότε η λύση είναι να επικεντρωθεί σε ένα πλήρες καρδιο σχήμα για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που επιθυμείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Cardio Workouts
Οι ασκήσεις Cardio έχουν ένα κοινό πράγμα - το καθένα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάζει με τον τύπο καρδιο ρουτίνες που χρησιμοποιείτε από καιρό σε καιρό για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας φρέσκες. Ωστόσο, μερικές καρδιο ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων από άλλες. Για παράδειγμα, ένα άτομο με βάρος 130 λίβρες μπορεί να κάψει 413 θερμίδες ανά ώρα με μέτριο ρυθμό σε σταθερό ποδήλατο, ενώ το ίδιο πρόσωπο μπορεί να κάψει 679 θερμίδες τρέχοντας στα 7 μίλια την ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με την NutriStrategy. com. Ο γενικός κανόνας είναι ότι όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα, η οποία επίσης αναφέρεται ως έλλειμμα θερμίδων. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 3, 500 θερμίδες ισοδυναμούν με 1 λίβρα σωματικού βάρους. Με τη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης και της άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως, το οποίο είναι το μέγιστο συνιστώμενο επίπεδο σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της CDC για την ασφαλή απώλεια βάρους. Αυτό ισοδυναμεί με 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα.
Διάρκεια
Το CDC συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ενήλικες. Για να μειώσετε την εμφάνιση των σακουλών σέλας γύρω από τη μέση σας πιο γρήγορα, ασκείστε για 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το CDC αναφέρει επίσης ότι η αύξηση της έντασης της προπόνησής σας θα προσθέσει στα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης της απώλειας βάρους. Αν είναι δυνατόν, ασκήστε σε μια καρδιομηχανή - διάδρομο, βήμα κλιμακοστάσιο, ελλειπτικό μηχάνημα - επειδή αυτά τα μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τον χρόνο και τις θερμίδες που καίγονταν πιο αποτελεσματικά από το χέρι.
Κορυφαίες Ασκήσεις Καρδιολογίας
Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιολογίας που πρέπει να εστιάσετε περιλαμβάνουν τις προπονήσεις υψηλής έντασης που μεγιστοποιούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε διάστημα 30 έως 60 λεπτών. Σύμφωνα με το NutriStrategy, ένα άτομο με βάρος 130 κιλά μπορεί να κάψει 620 θερμίδες ανά ώρα πεντάλ με έντονη κίνηση σε σταθερό ποδήλατο. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 800 έως 1, 000 θερμίδες ανά ώρα που τρέχουν μεταξύ 8 και 10 mph. Κωπηλασία με έντονο ρυθμό, όπως σε ένα κανό, μπορεί να κάψει πάνω από 700 θερμίδες σε μια μόνο ώρα.Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιάς που μεγιστοποιούν το κάψιμο θερμίδων περιλαμβάνουν αεροβική βηματοδότηση, καρδιομηχανές, πατινάζ, σχοινάκι άλματος και αναρρίχηση σε βράχο.
