Το Cardio είναι η καλύτερη άσκηση για την αποβολή λίπους, σύμφωνα με τη μελέτη Duke University 2012 που συνέκρινε την αερόβια άσκηση με άλλους τύπους άσκησης για απώλεια βάρους. Όποια και αν είναι το σωματικό σας ανάστημα, τα 30 κιλά είναι μια σημαντική - αλλά σε καμία περίπτωση αδύνατη - ποσότητα απώλειας βάρους. Έτσι, πόσο καρδιο θα πάρει για να πέσει τα 30 κιλά;
Βίντεο της ημέρας
Παρτίδες. Για να χάσετε μια "κλινικά σημαντική" ποσότητα βάρους, θα πρέπει να κάνετε περίπου 250 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης, όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, στο ελάχιστο, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
Και θα πρέπει να τη διατηρήσετε για 30 ή περισσότερες εβδομάδες - εκτός αν, βεβαίως, ενισχύετε τις προσπάθειές σας κόβοντας τις θερμίδες.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο εργασίας του καρδιο στο σχέδιο απώλειας βάρους.
Διαβάστε περισσότερα: Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
Counting Calories
Οποιαδήποτε συζήτηση για την απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινά με θερμίδες. Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Κάνετε αυτό καθημερινά και θεωρητικά θα χάσετε λίβρα την εβδομάδα. Αυτό είναι μεγάλο και σας βάζει στη μέση του μέγιστου ποσοστού ασφαλούς απώλειας βάρους, που είναι 2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.->
Δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με επιτυχία και το 89% των μελών της Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρος - άνθρωποι που έχασαν βάρος και το κράτησαν για τουλάχιστον ένα χρόνο - λένε ότι το έκαναν με ένα συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Ο μεταβολισμός του καθενός είναι διαφορετικός και ο καθένας έχει τις δικές του κλίσεις. Εάν μια ώρα την ημέρα καρδιοδραστικής δραστηριότητας όπως η κολύμβηση, το Zumba ή η αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση εμπνέει, αποπνέει και σας ενεργοποιεί, πηγαίνετε για αυτό. Αν όμως κρέμεται από εσάς σαν μια ποινή φυλάκισης, μπορεί να έχετε περισσότερη επιτυχία με ένα σταθερό αλλά λιγότερο φιλόδοξο σχήμα, όπως 30 λεπτά ημερησίως με γρήγορο βάδισμα, το οποίο περισσότερο από ό, τι ικανοποιεί τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας για υγιή ενήλικες.
Στερεώστε το καρδιο σας με HIIT
Αν σας αρέσει η ιδέα να πάρει περισσότερη έκρηξη από το να κάνετε λιγότερα καρδιοπάθεια, δοκιμάστε το High Interval Training. Πρόκειται για μια μέθοδο εκγύμνασης καρδιών που περιλαμβάνει εναλλασσόμενα σύντομα χρονικά διαστήματα εντάσεως μεταξύ των σκαλοπατιών με μακρύτερα ξόρκια δράσης χαμηλής έντασης. Το HIIT ενεργοποιεί μια επίδραση που ονομάζεται Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) που κρατά το σώμα σας σε υψηλότερη μεταβολική κατάσταση καιρό μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Το HIIT έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις δαπάνες σε θερμίδες κατά έξι έως 15 τοις εκατό.
Προσθέστε κάποια κατάρτιση αντίστασης σε αυτό και σε σύντομο χρονικό διάστημα η νεοαποκτηθείσα μυϊκή μάζα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μόνο με το να είστε ζωντανοί.
Διαβάστε περισσότερα:
Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
