Το Docohexaenoic acid ή το DHA είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Μπορεί να το αναγνωρίσετε ως ένα υγιές θρεπτικό συστατικό στην καρδιά, αλλά το DHA ωφελεί και τις έγκυες μητέρες και τα αναπτυσσόμενα βρέφη τους. Δεν υπάρχει επίσημη πρόσληψη διαιτητικής αναφοράς ή DRI, ειδικά για το DHA. Μερικοί ειδικοί συνιστούν ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν 200 με 300 χιλιοστόγραμμα DHA ημερησίως και η κυβέρνηση πρότεινε να καταναλώνουν ασφαλή θαλασσινά τακτικά για να ικανοποιούν τις απαιτήσεις σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα θαλασσινά είναι μια σημαντική πηγή διατροφής του DHA. [?] Εφόσον περιέχει επίσης EPA, ένα μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε DHA. [?] Λόγω των στενών δεσμών μεταξύ του EPA και του DHA στο σώμα και της συσχέτισης της κατανάλωσης θαλασσινών στη μητέρα με τη βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων [+/-] στα παιδιά τους, η κυβέρνηση […] συνέστησε στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 8 έως 12 εβδομαδιαίως ουγγιές θαλασσινών (Βλέπε Αναφορές 1, Σελίδες xi).
Αποκτήστε το DHA
->
Τρώτε μόνο πλήρως μαγειρεμένα, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο ψάρια EPA και DHA. Ένα κομμάτι 3 ουγκιών σολομού chinook έχει 620 χιλιοστόγραμμα DHA και 860 χιλιοστόγραμμα EPA, ενώ μια 3-ουγγιά εξυπηρετεί την ρέγγα του Ειρηνικού προσφέρει 750 χιλιοστόγραμμα DHA συν 1, 050 χιλιοστόγραμμα EPA. Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει πρόσθετη καθοδήγηση σχετικά με τις επιλογές DHA και θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Τα θαλασσινά είναι η κύρια πηγή διατροφής της ΕΡΑ, αλλά μπορεί να περιέχει υδράργυρο, περιβαλλοντικό ρύπο. Ο υδράργυρος στα θαλασσινά μπορεί να δημιουργηθεί στο σώμα σας και να βλάψει το νευρικό σύστημα ενός αναπτυσσόμενου εμβρύου. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση των ψαριών που είναι πιθανό να είναι υψηλότερα στον υδράργυρο, συμπεριλαμβανομένων των καρχαριών, του βασιλικού σκουμπριού, των πλακιδίων και του ξιφία.
Ρωτήστε για τα συμπληρώματα διατροφής
