Η λειτουργία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες επειδή εμπλέκεται στο αερόβιο ενεργειακό σύστημα του σώματος. Το τρέξιμο βοηθάει να καίνε θερμίδες από λίπος και γλυκογόνο - όπου το σώμα σας αποθηκεύει υδατάνθρακες. Ανάλογα με το πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε να απογειώνετε λίρες με το τρέξιμο μέσα σε μια εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους
Θα χρειαστεί να καψετε 3, 500 θερμίδες για κάθε λίβρα βάρους που θέλετε να χάσετε. Εάν καίτε 3, 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μέσω της λειτουργίας, αλλά τρώτε επιπλέον 3, 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας περιόδου, δεν θα χάσετε βάρος. Σκεφτείτε αυτή τη φόρμουλα ως καύση 500 θερμίδων περισσότερο από ό, τι τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε μία κιλό βάρους κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας μειώνοντας πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα με 500, καίγοντας 500 θερμίδες μέσω της λειτουργίας κάθε μέρα ή συνδυάζοντας τη μείωση των θερμίδων και τη λειτουργία.
Χάνοντας 15 κιλά
Για να χάσετε βάρος 15 κιλών, θα χρειαστεί να κάψετε 52, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε. Θα πρέπει να επιδιώκετε μία έως δύο κιλά υγιή απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα, συνιστά τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εάν θέλετε να χάσετε 15 λίβρες σε οκτώ εβδομάδες - περίπου δύο λίρες την εβδομάδα - θα πρέπει να καψετε περίπου 940 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ εβδομάδων.
->Οι θερμίδες καίγονται με το να λειτουργούν
Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δημοσιεύει ένα γράφημα για την καύση θερμίδων μέσω της ιστοσελίδας του Harvard Health Publications. Αυτό το διάγραμμα δείχνει τον εκτιμώμενο αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια 30 λεπτών άσκησης. Το τρέξιμο σε 5 μίλια / ώρα καίει 240 θερμίδες ανά 30 λεπτά σε άτομο 125 κιλών, 298 θερμίδες σε άτομο 155 κιλών και 355 θερμίδες σε άτομο 185 κιλών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 155-λιβρών θα χρειαστεί να συνδεθεί 88 ώρες λειτουργίας, με ταχύτητα 5 μίλι / ώρα, για να χάσει τελικά 15 κιλά - υποθέτοντας ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν αλλάζει.
