Όταν είστε 40 ετών, ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από ό, τι ήταν 20 ή ακόμα και πριν από 10 χρόνια - μια κατάσταση που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη από ό, τι πριν. Το κλειδί είναι να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίνε κάνοντας μια δεδομένη δραστηριότητα και να ρυθμίσετε το χρόνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Το τρέχον βάρος σας
Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε. Αν έχετε μόνο £ 5. να χάσετε, μισή ώρα με τα πόδια αρκετές ημέρες την εβδομάδα θα σας απαλλάξει πιθανότατα από το επιπλέον βάρος. Αν έχετε 50 λίβρες. για να χάσετε, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από αυτό για να μειώσετε το βάρος σας με πιο έγκαιρο τρόπο. Ένα άτομο που ζυγίζει 190 λίβρες. και οι κύκλοι για μια ώρα κάθε μέρα μπορούν να κάψουν 689 θερμίδες, πράγμα που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 6 κιλά. κάθε μήνα. Ένα πρόσωπο που ζυγίζει £ 145., από την άλλη πλευρά, θα κάψει μόνο 526 θερμίδες που κάνουν την ίδια άσκηση και πιθανότατα θα χάσουν περίπου £ 4,5. κάθε μήνα.
Το επίπεδο γυμναστικής σας
Το επίπεδο ικανότητάς σας μπορεί επίσης να καθορίσει πόσο πρέπει να ασκήσετε για να δείτε μια διαφορά στην κλίμακα. Αν είστε πολύ κατάλληλοι, τρέχοντας για μισή ώρα σε ρυθμό 6 μίλι / ώρα, θα κάψετε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων που ένας λιγότερο κατάλληλος άνθρωπος θα χάσει με τα πόδια στα 3 mph για μια ώρα. Εάν τρέχετε για μια ώρα, θα χάσετε ακόμα περισσότερα. Όσο πιο έντονη άσκηση είστε σε θέση να κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Αλλά μην απελπίζεστε αν δεν είστε σε φόρμα. Είναι ένα συνηθισμένο σενάριο για πολλούς ανθρώπους μετά την επίτευξη μέσης ηλικίας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε να ταιριάζετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
Χρονική περίοδος
Αν έχετε 20 λίβρες. να χάσετε και δεν σας νοιάζει αν παίρνει ένα ολόκληρο χρόνο για να το χάσει, δεν θα χρειαστεί να ασκήσετε σχεδόν τόσο όσο ένα άτομο που έχει το ίδιο βάρος να χάσει, αλλά που θέλει να το χάσει σε ένα τριών- μηνών. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε κατά 3, 500. Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε για να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας. Στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των ημερών που δίνετε στον εαυτό σας να χάσει το βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο που θέλει να χάσει 20 λίβρες. πρέπει να κάψετε 70, 000 θερμίδες. Για να χάσει το βάρος κατά τη διάρκεια μιας τρίμηνης περιόδου, αυτό το άτομο πρέπει να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων από 777 θερμίδες κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων άσκησης για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας την προτιμώμενη δραστηριότητά σας και ρυθμίστε την ώρα όπως απαιτείται. Αυτή η εξίσωση λειτουργεί ανεξάρτητα από την ηλικία.
Διατροφή και Άσκηση
Η άσκηση από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν το συνδυάσετε με μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα ρίξετε λίρες πολύ πιο γρήγορα. Μόλις φθάσετε σε ηλικία 40 ετών, μπορεί να έχετε καθιερωμένες διατροφικές συνήθειες που είναι λιγότερο από υγιείς.Εργαστείτε για να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες και θα αντιμετωπίσετε λιγότερα προβλήματα βάρους. Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόσληψη τροφής για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε κατά λάθος περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα - καθώς η αυξημένη πείνα είναι μια πιθανότητα κατά την άσκηση. Καταργήστε τα κνησμό της πείνας τρώγοντας μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονη πρωτεΐνη και καθαρές υδατάνθρακες. Συμπληρώστε λαχανικά πλούσια σε ίνες για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματός σας. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να εργαστείτε έξω.
