Η άσκηση δίνει στο παιδί σας ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, να παραμείνει σε υγιές βάρος, να αναπτυχθεί στην πορεία και να αναπτύξει υγιή οστά. Για τους 8χρονους σας, μια επαρκής άσκηση μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να οικοδομήσει μια θετική άποψη για τη ζωή. Το ιδανικό σχήμα δραστηριότητας του παιδιού σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το ίδιο με τα σχήματα των συνομηλίκων. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε τις ασκήσεις του για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιεί ελάχιστες συστάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Ανάγκες
Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας μεταξύ 5 και 12 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα ή τις περισσότερες μέρες, συνιστά την Εθνική Ένωση Αθλητισμού και τη Φυσική Αγωγή. Η πλειοψηφία αυτής της άσκησης θα πρέπει να γίνεται με διαλείμματα σε αρκετές συνεδρίες 15 και πλέον λεπτών αντί για μία μόνο συνεδρία.
Είδη Άσκησης
Το παιδί σας πρέπει να ασκεί μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων για να επιτύχει τη βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης που παίρνει το παιδί σας πρέπει να είναι αερόβιας φύσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάρει την καρδιά της άντληση, θα αυξήσει το ρυθμό αναπνοής της και θα την κάνει να σπάσει τουλάχιστον έναν ελαφρύ ιδρώτα. Θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον κάποια μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα και κάποια άσκηση έντονης έντασης, όπως τρέξιμο γύρω από το παιχνίδι. Τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, ένα μέρος από τα 60 λεπτά θα πρέπει να προέρχεται από δραστηριότητες ενίσχυσης μυών όπως γυμναστική και ασκήσεις ενίσχυσης του οστού, όπως σχοινάκι άλματος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Κατάλληλες για την ηλικία σωματικές δραστηριότητες
Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες είναι πιο κατάλληλες για ορισμένα άτομα ηλικίας 8 ετών από άλλα. Για παράδειγμα, ο τυπικός 8χρονος δεν χρειάζεται να εισέλθει σε επίσημο πρόγραμμα ανύψωσης βάρους, αλλά θα ενισχυθεί μόνο παίζοντας σε γυμναστήριο ζούγκλας. Ορισμένες από τις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού σας θα πρέπει επίσης να προωθήσουν την απλούστευση των απλών δεξιοτήτων όπως το ρίξιμο και το άλμα επειδή τα παιδιά αναπτύσσουν ακόμα αυτές τις ικανότητες από την ηλικία των 6 έως 8 ετών, σύμφωνα με το KidsHealth από Nemours. Ορισμένα παιδιά ηλικίας 8 ετών απολαμβάνουν οργανωμένα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, αλλά μη ανταγωνιστικά πρωταθλήματα είναι καλύτερα για το παιδί σας σε αυτή την ηλικία. Αν το παιδί σας δεν ενδιαφέρεται για ομαδικό άθλημα, μην προωθείτε το πρόβλημα, αλλά αφήστε τον να εξερευνήσει επιλογές όπως καράτε και ποδηλασία, για παράδειγμα.
Ενθάρρυνση ενεργού διαβίωσης
Περιορίστε το χρόνο του παιδιού σας μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το σύστημα παιχνιδιών βίντεο ή οποιαδήποτε άλλη καθιστική απόσπαση της προσοχής. Με το να αναγκαστεί να σηκωθεί από τον καναπέ μετά από δύο ώρες, θα είναι πιο πιθανό να ασχοληθεί με ένα πιο ενεργό χόμπι όπως το να παίζει έξω με τους φίλους της. Επίσης, βρείτε τρόπους για να ενθαρρύνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής αντί να προσθέτετε τα λεπτά άσκησης του παιδιού σας.Για παράδειγμα, επενδύστε σε μια ποικιλία ενεργών παιχνιδιών και εξοπλισμού άσκησης, όπως μπάλες και ρόλερ και κάντε μια βόλτα με την οικογένειά σας μετά το δείπνο κάθε βράδυ.
