Ο βέλτιστος τρόπος για να πέσετε τα υπερβολικά κιλά είναι να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό άσκησης και μειωμένης πρόσληψης θερμίδων. Αν έχετε αποφασίσει ότι θα χάσετε 2 λίβρες εβδομαδιαίως μέσω της άσκησης μόνο, θα χρειαστεί να εκτελέσετε δραστηριότητες που θα καταναλώνουν συνολικά 7, 000 θερμίδες, καθώς το λίπος σώματος ισούται με 3, 500 θερμίδες. Θα πρέπει να ασκηθείτε αρκετά για να καψετε περίπου 1.000 θερμίδες ημερησίως εάν η πρόσληψη θερμίδων παραμένει η ίδια.
Βίντεο της Ημέρας
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση. Αερόβια σημαίνει "με οξυγόνο". μια αερόβια άσκηση παίρνει την καρδιά άντληση αίματος πιο γρήγορα, η οποία αυξάνει την οξυγόνωση και αναγκάζει την αναπνοή να επιταχυνθεί. A 160-lb. το άτομο ποδηλασία με ρυθμό περίπου 14 έως 16 μίλια / ώρα θα καεί περίπου 770 θερμίδες ανά ώρα. Για να καψετε τις απαραίτητες 1, 000 θερμίδες ημερησίως χωρίς να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, θα χρειαστεί να κάνετε κύκλο για περίπου 75 λεπτά. Αν ταξιδεύετε σε ένα χαλαρό ρυθμό - λιγότερο από 10 μίλι / ώρα - θα χρειαστεί να κάνετε κύκλο για τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα.
Μαθήματα αεροβικής
Το "Aerobics" είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει ενεργητική κίνηση στη μουσική. Τα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής διεξάγονται σε γυμναστήρια και σε τοπικές αίθουσες κοινότητας, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD προπόνησης για να ακολουθήσετε στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση, οι κινήσεις δεν απαιτούν και τα δύο πόδια να εγκαταλείψουν το έδαφος. ένα πόδι θα έχει επαφή με το πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, μια επίσκεψη με μεγάλη επιρροή περιλαμβάνει το άλμα, το άλμα και το τρέξιμο, και τα δύο πόδια θα χάσουν σταθερά την επαφή με το πάτωμα, πράγμα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 60 λεπτών με μεγάλη πρόσκρουση, 160 λιβρών. άτομο θα κάψει περίπου 500 θερμίδες. Θα χρειαστεί να εκτελέσετε δύο συνεδρίες που διαρκούν 60 λεπτά κάθε μέρα για να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα εάν δεν σκοπεύετε να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που τρώτε καθημερινά.
Κολύμπι
Η κολύμβηση ως άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει και τονώνει όλους τους μυς και βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και πνευμόνων. Έντονη κολύμβηση - σταθεροί γύροι με βαριά αναπνοή και αυξημένος καρδιακός ρυθμός - καταναλώνει περίπου 710 θερμίδες ανά ώρα. Για να καψετε 1, 000 θερμίδες με έντονη κολύμβηση, θα πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 75 λεπτά την ημέρα. Η κολύμβηση με πιο μέτριο ρυθμό καίει περίπου 440 θερμίδες ανά ώρα. Αν δεν σχεδιάζετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε κάθε μέρα, θα χρειαστείτε περίπου 16 ώρες μιας ώρας για μία εβδομάδα για να χάσετε 2 λίβρες.
Σκάλες
Οι μηχανές σκαλοπατιών μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα αθλημάτων και μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν σε μια ντουλάπα ή κάτω από ένα κρεβάτι όταν δεν χρησιμοποιούνται. Μια ώρα κλιμακωτής σκάλας καίει περίπου 500 θερμίδες. Εάν εκτελείτε τέσσερις συνεδρίες 30 λεπτών κάθε μέρα, θα κάψετε τις απαιτούμενες 1.000 θερμίδες για να επιτύχετε απώλεια βάρους 2 λίβρες ανά εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Περπάτημα και τρέξιμο
Περπάτημα και τρέξιμο είναι αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε £ 2 εβδομαδιαίως. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα διαφέρει ανάλογα με το βάρος, την ηλικία σας και το επίπεδο έντασης που κάνετε. Εάν ζυγίζετε 154 lb., καίτε 280 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας 3. 5 mph, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Όταν τρέχετε ή jog ένα μέσο όρο 5 mph, καίτε 590 θερμίδες την ώρα. Εάν η θερμιδική πρόσληψη παραμένει η ίδια, θα χρειαστεί να τρέξετε ή να τρέξετε για περίπου δύο ώρες την ημέρα για να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα.
Θέματα
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, μιλήστε με το γιατρό σας. Κάνοντας μια δραστηριότητα όπως η λειτουργία για δύο ώρες την ημέρα είναι επίπονη - διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού εάν δεν είστε προετοιμασμένοι να κάνετε τόσο πολύ την άσκηση την ημέρα. Συνδυάστε την άσκηση με ένα λογικό σχέδιο διατροφής που μειώνει την θερμιδική σας πρόσληψη. Αν αποκόψετε 500 θερμίδες την ημέρα και κάνετε μια δραστηριότητα όπως η ποδηλασία για μια ώρα που καίει 500 θερμίδες, θα φτάσετε στο στόχο σας χωρίς φυσικά να το παρακάνετε.
