Μπορείτε να κάψετε 140 θερμίδες σε λιγότερο από 15 λεπτά χρησιμοποιώντας μια άσκηση υψηλής έντασης. Παίρνει λίγο περισσότερο με λιγότερο εντατικές προπονήσεις. Ανάλογα με τον τύπο άσκησης που επιλέγετε, πόσο σκληρά το κάνετε και το μέγεθος του σώματός σας, μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες σας με ή χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Αν ψάχνετε να κάψετε 140 θερμίδες κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε μια αγαπημένη δραστηριότητα όπως κολύμβηση, ποδηλασία ή περπάτημα ή ανακατέψτε τα πράγματα με διαφορετικές δραστηριότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Είδη Άσκησης
Καίτε θερμίδες με έναν από τους τρεις βασικούς τύπους άσκησης: ευελιξία, αναερόβια ή αερόβια. Οι ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν τέντωμα, γιόγκα και tai chi. Οι αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν την αντοχή ή την αντίσταση και την ανύψωση βάρους. Πολλά ατομικά και ομαδικά αθλήματα θεωρούνται αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, ποδόσφαιρο και χόκεϊ. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι επίσης αερόβιες ασκήσεις. Μια πιο έντονη μορφή αερόμπικ είναι η κατάρτιση διαστήματος. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αποτελείται από εκρήξεις αερόβιας δραστηριότητας πολύ υψηλής έντασης για 30 έως 90 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να ξεκουραστεί ή να συνεχίσει την άσκηση σε μέτριο επίπεδο για αρκετά λεπτά.
Λεπτά Άσκησης
Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση της άσκησης. Ένα άτομο 125 λιβρών που εκτελεί 30 λεπτά hatha yoga καίει 120 θερμίδες, ενώ 30 λεπτά έντονης άρσης βαρών καίει 180 θερμίδες και τένις καίει 210 θερμίδες. Για να κάψετε 140 θερμίδες, θα πρέπει να ασκήσει για 35, 23 και 20 λεπτά, αντίστοιχα. Εν τω μεταξύ, ο φίλος της, που συμμετείχε στις ίδιες ασκήσεις, θα έπρεπε να εργάζεται για 24, 16 και 14 λεπτά για να κάψει 140 θερμίδες.
Καρδιακή συχνότητα
Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να σας καθοδηγήσει καθώς εργάζεστε για να κάψετε θερμίδες. Μείνετε στο 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού αν είστε αρχάριος για άσκηση. Αυξήστε το σε 70 τοις εκατό έως 80 τοις εκατό για την αερόβια άσκηση. Sprint ή τρένο διαστήματος σε 80 τοις εκατό έως 90 τοις εκατό. Ένας ανιχνευτής καρδιακών παλμών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε θα χτυπήσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχο σας και μπορεί να έρθετε με ηχητική ειδοποίηση για να σας ενημερώσουμε ότι το έχετε φτάσει. Πολλοί μάλιστα σας λένε πόσες θερμίδες καίτε. Για να υπολογίσετε το εύρος της καρδιακής συχνότητας για άσκηση, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220 αν είστε άνδρας και το 88 τοις εκατό της ηλικίας σας από 206 αν είστε γυναίκα.
Online Αριθμομηχανές
Για μια λεπτομερέστερη λίστα των ωρών άσκησης για να κάψετε 140 θερμίδες, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή calorie-burn. Καταχωρίστε το βάρος σας, τη δραστηριότητα και τον αριθμό των λεπτών που θέλετε να ασκήσετε. Μπορείτε να υπολογίσετε γρήγορα αυτούς τους αριθμούς για να δείτε πόσο καιρό θα σας κάνει να κάψετε 140 θερμίδες κάνοντας την επιλεγμένη σας άσκηση.
