Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Η άντληση της καρδιάς σας ενισχύει τον καρδιακό μυ και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, πρέπει να έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Πόση άσκηση είναι αρκετή για εσάς εξαρτάται από την ηλικία σας και την προσωπική σας κατάσταση υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις για παιδιά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν σε άτομα ηλικίας 6 έως 17 να λαμβάνουν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα. Αυτό μπορεί να προέλθει από μια ποικιλία πηγών, συμπεριλαμβανομένης της σχολικής εσοχής, να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο, να παίξετε ένα άθλημα ή να πάρετε μια τάξη χορού. Ενώ η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι επωφελής για τα παιδιά, το παιδί σας πρέπει επίσης να ασκεί έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η έντονη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει την εργασία στο σημείο όπου το παιδί σας είναι ελαφρώς αναπνευσμένο, αλλά μπορεί ακόμα να συνεχίσει μια συζήτηση. Άλλες ασκήσεις που πρέπει να αποτελούν μέρος της εβδομάδας του παιδιού σας περιλαμβάνουν δραστηριότητες που ενισχύουν τη μυϊκή δράση, όπως pushups, situps, αύξηση μοσχαριών ή triceps. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του παιδιού σας και της ανάπτυξης οστών.
Οι ηλικίες μεταξύ 18 και 64 ετών μπορούν να επιλέξουν σε ποιο επίπεδο έντασης ασκούν, που μπορούν να καθορίσουν πόσο θα πρέπει να ασκούν κάθε εβδομάδα. Μια επιλογή που συνιστά η CDC είναι να ασχοληθεί με δυόμισι ώρες μέτριας σωματικής άσκησης και δύο συνεδρίες αντοχής στην προπόνηση ανά εβδομάδα. Εάν προτιμάτε πιο έντονη άσκηση ή είστε σύντομα στην ώρα σας, πάρτε τουλάχιστον μία ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης και ασχολείστε με δραστηριότητες οικοδόμησης μυών δύο φορές την εβδομάδα. Ένα παράδειγμα μέτριας άσκησης κολυμπά με γρήγορο ρυθμό. το τρέξιμο είναι μια έντονη άσκηση. Δεν χρειάζεται να το κάνετε σε μπλοκ διάρκειας 30 λεπτών ή μιας ώρας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να περάσετε 15 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ ενσωματώνοντας την άσκηση στη ρουτίνα σας.
-
Συστάσεις για ηλικιωμένουςΑν είστε 65 ετών και άνω και δεν έχετε περίπλοκες συνθήκες υγείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείστε, το CDC συνιστά τουλάχιστον δύο και μισή ώρα μέτρια ή μία ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Παρότι αυτές είναι οι ίδιες συστάσεις με τους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών, το CDC ορίζει την έντονη σωματική δραστηριότητα λίγο διαφορετικά για τους ηλικιωμένους. Δραστηριότητες όπως τζόγκινγκ μπορούν να θεωρηθούν έντονες για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και η μέτρια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει την κηπουρική ή το κούρεμα του γκαζόν. Μην ξεχάσετε να ενσωματώσετε κατάρτιση δύναμης - θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα για να δείτε τα οφέλη.
Προτάσεις
