Όταν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε τις θερμίδες που καίτε μέσα από την άσκηση, συχνά θα ακούτε τους ανθρώπους να συζητούν το κατώτατο όριο των 500 θερμίδων. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός δεν είναι αντιπροσωπευτικός των θερμίδων που πιθανόν να κάψετε σε οποιαδήποτε άσκηση. Αντιθέτως, αντιπροσωπεύει τον αριθμό θερμίδων σε λίβρες λίπους. Είναι πιο ρεαλιστικό να καίνε 3, 500 θερμίδες με άσκηση σε μια εβδομάδα, αλλά όχι σε μια μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Μην περιμένετε να καίνε 3, 500 θερμίδες καθημερινά
Καίγοντας 3, 500 θερμίδες ημερησίως σε μια προπόνηση δεν είναι πρακτικό να προσπαθήσεις. Ένα άτομο 175-λιβρών θα έπρεπε να τρέξει στα 8 μίλια την ώρα για περισσότερο από τρεις ώρες για να φτάσει αυτό το στόχο θερμίδων, σημειώνει HealthStatus. Είναι απίθανο να περιμένετε να διατηρήσετε έναν τέτοιο ρυθμό για αυτό το χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν είστε ολοκληρωμένος αθλητής.
Ορισμός πιο μικρών στόχων
Η απώλεια μιας λίβρας την εβδομάδα - η οποία απαιτεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3 500 θερμίδων - είναι ένας λογικός στόχος απώλειας βάρους. Αν σκοπεύετε να ασκήσετε πέντε ημέρες την εβδομάδα, επιδιώξτε να κάψετε επιπλέον 700 θερμίδες την ημέρα στις ημέρες που ασκείτε. Η καύση 700 θερμίδων σε μια προπόνηση είναι πιο εφικτή? ένα άτομο 175-λιβρών θα χρειαζόταν να τρέξει στα 5 μίλια την ώρα για λίγο περισσότερο από μία ώρα για να φτάσει αυτό το στόχο. Αυτό το έλλειμμα θερμίδων θα μπορούσε επίσης να επιτευχθεί με την κοπή θερμίδων από τη διατροφή σας εκτός από την άσκηση.
