Πόσο άσκηση θα πρέπει παιδιά ηλικίας 10 έως 14 παίρνουν καθημερινά;

Οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν σημειώσει τεράστια αύξηση στην παιδική παχυσαρκία τις τελευταίες δεκαετίες, και τα παχύσαρκα παιδιά συχνά μεγαλώνουν για να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες. Αν τα ποσοστά συνεχίσουν να αυξάνονται κατά την ίδια ιστορική πορεία, το 50% των Αμερικανών ενηλίκων πιθανότατα να είναι παχύσαρκοι μέχρι το 2030, λέει η μη κερδοσκοπική οργάνωση F όπως στο Fat. Η ενθάρρυνση των παιδιών ηλικίας 10 έως 14 ετών να ασκούν σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μπορεί να τους βοηθήσει να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Βίντεο της ημέρας

Διασκέδαση για οικογένειες

Ενθαρρύνετε τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας να ασκούν τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα και εξετάστε το ενδεχόμενο άσκησης μαζί τους. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο KidsHealth, δεν είναι απαραίτητο η φυσική δραστηριότητα να συμβεί όλα σε μία συνεδρία. αν χρειάζεται, η άσκηση μπορεί να διαλυθεί σε αρκετά κομμάτια 15 λεπτών. Κάντε τη διασκέδαση επιλέγοντας εποχιακές ή περιπετειώδεις δραστηριότητες για να απολαύσετε όλοι μαζί την οικογένειά σας, όπως το πατινάζ στον χειμώνα το χειμώνα ή τη λήψη ενός εσωτερικού μαθήματος αναρρίχησης σε βράχο.

Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου

Εκτός από το να βοηθάμε τα παιδιά να διατηρούν ένα υγιές βάρος, η επίτευξη του χρόνου αναφοράς του χρόνου άσκησης κάθε μέρα έχει αξιοσημείωτα διανοητικά οφέλη. Σύμφωνα με το MedlinePlus, τα παιδιά που κάνουν την ποσόστωση είναι πιο αυτοπεποίθητα, αισθάνονται λιγότερο άγχη, έχουν υγιέστερους οργανισμούς, κοιμούνται καλύτερα και μαθαίνουν καλύτερα. Μια μελέτη του 2007 που διεξήχθη από ερευνητές του Ιατρικού Κολλεγίου της Γεωργίας ανέφερε ότι τα παιδιά που πήραν τουλάχιστον 40 λεπτά άσκησης την ημέρα βαθμολογήθηκαν καλύτερα στις γνωστικές εξετάσεις από τα παιδιά που πήραν 20 λεπτά ή λιγότερο καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Get Kids in Action, τα καθημερινά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας των παιδιών αρχίζουν να μειώνονται σε ηλικία περίπου 13 ετών για κορίτσια και ηλικία 15 ετών για αγόρια. Η ενθάρρυνση των παιδιών να απολαμβάνουν καθημερινή άσκηση από μικρότερη ηλικία μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτής της τάσης. Σκεφτείτε να υπογράψετε τα παιδιά για ομαδικά αθλήματα ή άλλες δομημένες μορφές άσκησης ενώ βρίσκονται ακόμα στο δημοτικό σχολείο ή στη μέση σχολή. Η καθιέρωση της άσκησης ως καθημερινής συνήθειας από νωρίς μπορεί να συμβάλει στη διαμόρφωση μιας υγιούς διασύνδεσης στη σωματική δραστηριότητα δια βίου.

Καταπολέμηση του λίπους

Εάν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο, ένας παιδίατρος μπορεί να συστήσει να υπερβεί την ωριαία καθημερινή κατευθυντήρια γραμμή. Ακόμα και για τα υγιή παιδιά ηλικίας 10 έως 14 ετών, η καθημερινή κατευθυντήρια γραμμή για τη σωματική άσκηση των παιδιών είναι ελάχιστη για τη συντήρηση της υγείας και την κατάλληλη ανάπτυξη. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει όλες οι ασκήσεις να είναι δομημένες ή ακόμα και έντονες. Ένα παιδί που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, για παράδειγμα, μπορεί να κινηθεί σε δράση παίζοντας ένα ενεργό βιντεοπαιχνίδι ή ένα παιχνίδι arcade με φίλους. Δώστε προσοχή σε οτιδήποτε θέλουν να κάνουν τα παιδιά σας, τα παίρνει κινούμενα και ενθαρρύνετε ενεργά αυτές τις συνήθειες όποτε είναι δυνατόν.