Οι ετικέτες διατροφής συνήθως βασίζονται σε δίαιτες 2 000 θερμίδων ανά ημέρα, αλλά η λήψη αυτού του ποσού δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ο αριθμός βασίζεται στον μέσο όρο των θερμίδων που χρειάζονται για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος και δίνει ένα κοινό σημείο αναφοράς για να προσδιορίσετε την ποιότητα του φαγητού που πρόκειται να φάτε. Αυτό που πραγματικά καθορίζει πόσες θερμίδες και λίπη γραμμάρια που χρειάζεστε, όμως, είναι ένας συνδυασμός της ηλικίας σας, του βάρους, του φύλου και του πόσο ενεργητικός είστε στην κανονική σας ημέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμός των Αριθμών σας
Για να προσδιορίσετε τον συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά, πρώτα ρίξτε μια ματιά στο πόσο ενεργή είστε. Εάν είστε μέτρια ενεργός αρσενικός, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των κιλών που ζυγίζετε κατά 15 και το σύνολο θα σας δώσει μια ιδέα για την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα μέτρια ενεργά θηλυκά πρέπει να πολλαπλασιάσουν το βάρος τους κατά 12 για να πάρουν τον αριθμό θερμίδων τους. Οι ανενεργοί άνδρες, εν τω μεταξύ, θα πρέπει να πολλαπλασιάσουν το βάρος τους κατά 13 και τα ανενεργά θηλυκά κατά 10.
Βρείτε το λίπος
Μόλις προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, υπολογίστε πόση ποσότητα λίπους θα πρέπει να καταπιείτε. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων από την Ενότητα 1 κατά 30 τοις εκατό - ή. 30 - το οποίο είναι το ημερήσιο ποσοστό των εμπειρογνωμόνων για την πρόσληψη θερμίδων, σας συνιστούμε να πάρετε από το λίπος. Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό λιπαρών γραμμάρια, πάρτε τον αριθμό λιπαρών θερμίδων που μόλις έφτασα και διαιρέστε τον κατά 9 - τον αριθμό θερμίδων ανά λίτρο γραμμάριο, σημειώνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ενώ το λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, το 10% ή λιγότερο της καθημερινής σας πρόσληψης λίπους πρέπει να προέρχεται από ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη.
Η ηλικία παίρνει ένα μέρος
Το φύλο και η ηλικία έχουν επίσης ρόλο στον καθορισμό του ποσού των θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει 2, 400 ημερήσιες θερμίδες για έναν ενεργό άνδρα ηλικίας 25 ετών που ασκεί για μία ώρα την ημέρα. Μια ενεργός γυναίκα ηλικίας 65 ετών που εργάζεται επίσης καθημερινά θα πρέπει να παίρνει 2, 000 θερμίδες.
Για να χάσετε βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με την κοπή θερμίδων και την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας. Αντικαταστήστε μερικά ζαχαρούχα ποτά και σνακ με πιο υγιεινές επιλογές, όπως νερό και φρούτα αντί για σόδα και μπισκότα. Εάν αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, θα κάψετε και θερμίδες. Δοκιμάστε μια βόλτα με ποδήλατο 30 λεπτών, η οποία μπορεί να κάψει 400 θερμίδες ή και περισσότερο, και θα είστε στο δρόμο σας για να χάσετε βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
