Μία από τις πρώτες προτεραιότητές σας όταν ορκίζετε να χάσετε βάρος είναι να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο για να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι απώλειας λίπους. Αν σκοπεύετε να περάσετε τον επόμενο μήνα ασκώντας και τρώγοντας προσεκτικά σε μια προσπάθεια να ρίξετε λίγα λίρες, ο στόχος σας πρέπει να είναι εφικτός. Το ακριβές περίπου λίπος που χάνετε εξαρτάται από τη διατροφή σας και τις ασκήσεις που εκτελείτε, αλλά ένα ποσοστό απώλειας λίπους 1 με 2 κιλά την εβδομάδα είναι προσβάσιμο για τους περισσότερους. Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, άσκηση ή απώλεια βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Αργή και σταθερή
![]()
->
Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν είστε σε θέση να κάψετε με λίπος λίπος με ρυθμό 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα, περιμένετε να χάσετε στη γειτονιά από 4 έως 8 λίβρες λίπους κατά τη διάρκεια της θεραπείας. μήνας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καίτε σημαντικά περισσότερα θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα από τα τρόφιμα και τα ποτά. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων και δημιουργώντας ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων σημαίνει ότι θα χάσετε 1 λίβρα λίπους. Αν θέλετε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, το συνολικό σας έλλειμμα μέχρι το τέλος της εβδομάδας πρέπει να είναι 3, 500 θερμίδες.
Συνδυάστε τη Διατροφή και την Άσκηση
->
![]()
Πρέπει να τρώτε και να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα δεν είναι μόνο θέμα άσκησης περισσότερων ή σωστής διατροφής. Για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, πρέπει να είστε ευσυνείδητοι και για τα δύο μέρη του τρόπου ζωής σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, σχεδόν εννέα από τους 10 ανθρώπους που χάνουν βάρος και εμποδίζουν την επιστροφή τους μέσω θετικών αλλαγών τόσο στη διατροφή τους όσο και στις συνήθειες άσκησης, αντί να εστιάζουν σε μία μόνο περιοχή.
Προχωρήστε και ξεχάστε το σόδα
-> Όταν αναπτύσσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για το μήνα, βεβαιωθείτε ότι διαθέτει συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης. Photo Credit: John Howard / Photodisc / Getty Images
Όταν αναπτύσσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για το μήνα, βεβαιωθείτε ότι έχει ένα συνδυασμό αεροβικών ασκήσεων και άσκησης δύναμης. Και οι δύο μορφές άσκησης συμβάλλουν στην απώλεια λίπους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον 300 λεπτά μεσαίας ταχύτητας αερόβια άσκηση και δύο ή τρεις ασκήσεις προπόνησης, κατά την διάρκεια των οποίων εργάζεστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Όταν εξετάζετε τη διατροφή σας, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα θερμιδικά στοιχεία από τα γεύματά σας και τα σνακ σας. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη σόδα και τα πατατάκια με νερό και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
![]()
Απώλεια βάρους για πιο υγιές σώμα
->
Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να σας ωφελήσουν με πολλούς τρόπους.Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η κατασκευή ενός σώματος που μοιάζει καλύτερα μπροστά στον καθρέφτη ή στην παραλία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, η απώλεια μόνο του 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να συμβάλει σε μια μακρά λίστα πιθανών οφελών για την υγεία. Αυτά τα οφέλη μπορούν να περιλαμβάνουν τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης τέτοιων σοβαρών συνθηκών υγείας όπως η καρδιακή νόσο, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
![]()
