Μια ημερήσια δόση ιχθυελαίου μπορεί να είναι ωφέλιμη για τις γυναίκες. Μια ανασκόπηση του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ψάρια ή ιχθυέλαιο μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και πιθανώς και από εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, τα ωμέγα-3s σε ιχθυέλαιο βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Η λήψη πολλών ψαριών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου.
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης υποδεικνύει ότι οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 220 χιλιοστόγραμμα DHA και 220 χιλιοστόγραμμα EPA ημερησίως, ενώ οι έγκυες χρειάζονται τουλάχιστον 300 χιλιοστόγραμμα DHA ημερησίως. Πολλές γυναίκες μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις απαιτήσεις ωμέγα-3 με την κατανάλωση 1 έως 3 κουταλάκια του γλυκού λίπους ιχθυδίων καθημερινά. Ελέγξτε την ετικέτα των στοιχείων σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά στο συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να καθορίσετε πόσο DHA και EPA είναι παρόντες σε κάθε κουταλάκι του γλυκού.
Μέγιστα ασφαλή επίπεδα
Παρόλο που το ιχθυέλαιο προσφέρει οφέλη για την υγεία, η λήψη πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Το MedlinePlus σημειώνει ότι το ιχθυέλαιο είναι ασφαλές, στις περισσότερες περιπτώσεις, σε δοσολογίες έως και 3.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Η λήψη υψηλότερων δόσεων ιχθυελαίου μπορεί να κρατήσει το αίμα σας από θρόμβωση, να αυξήσει τους κινδύνους για αιμορραγία, να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Γι 'αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου και αποφύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από 3, 000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.Ωμέγα-3 στα ψάρια
Το ιχθυέλαιο είναι άφθονο σε λιπαρά ψάρια - όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και η αντσούγια. Η MedlinePlus σημειώνει ότι 3,5 ουγγιές λιπαρών ψαριών παρέχουν περίπου 1, 000 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των EPA και DHA. Αλλά επειδή τα ψάρια περιέχουν περιβαλλοντικούς μολυντές, όπως ο υδράργυρος και τα πολυχλωροδιφαινύλια, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και οι γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα των ψαριών που τρώνε. Τα ευυπόληπτα καθαρισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου, ωστόσο, είναι απαλλαγμένα από επιβλαβή επίπεδα αυτών των προσμείξεων.
