το τσάι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που ονομάζονται φλαβονοειδή που μπορεί να έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου ορισμένων καρκίνων και καρδιακών παθήσεων. Αλλά το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις αν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας. Συζητήστε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές για σας.
Το βίντεο της ημέρας
Πόσο πρέπει να πίνετε
Οι δημοσιεύσεις της Χάρβαρντ Υγείας συνιστούν να πίνετε λίγα φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα για να αποκτήσετε τα οφέλη της και λέει ότι σε καλλιέργειες τσαγιού, 3 φλιτζάνια την ημέρα είναι ένα κανονικό ποσό. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ βασίζει τη σύσταση δοσολογίας για την ποσότητα πολυφαινολών ή ενεργών αντιοξειδωτικών ενώσεων στο πράσινο τσάι. Προτείνει να πάρει 240 έως 320 χιλιοστόγραμμα πολυφαινολών κάθε μέρα - το ποσό σε 2 με 3 φλιτζάνια, ανάλογα με το εμπορικό σήμα.
Επιπτώσεις υπερκατανάλωσης
Σε μικρές ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Ωστόσο, σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να έχει ενοχλητικές παρενέργειες, όπως πονοκέφαλο, νευρικότητα, αϋπνία, ευερεθιστότητα, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, καούρα, ζάλη και σύγχυση. Αν και η ποσότητα καφεΐνης στο πράσινο τσάι ποικίλλει από μάρκα σε μάρκα, η MedlinePlus αναφέρει ότι 1 φλιτζάνι παρέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Ο ιστότοπος συνιστά να μην πίνετε περισσότερα από 5 φλιτζάνια την ημέρα για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, ο ιστότοπος σημειώνει επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων από 300 mg καφεΐνης ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση επειδή αυξάνει την ποσότητα του ασβεστίου που χάθηκε με τα ούρα.
Ορισμένοι πληθυσμοί πρέπει να περιορίζουν περαιτέρω την πρόσληψη πράσινου τσαγιού ή να το αποφεύγουν εντελώς. Το MedlinePlus συμβουλεύει τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης από όλες τις πηγές σε 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Το MedlinePlus προειδοποιεί επίσης ότι τα άτομα με αναιμία, διαταραχές άγχους, καρδιακές παθήσεις, διαταραχές αιμορραγίας, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα και οστεοπόρωση πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση του πράσινου τσαγιού, διότι μπορεί να επιδεινώσει τις συνθήκες τους. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διεγερτικών φαρμάκων όπως οι αμφεταμίνες, ορισμένα αντιβιοτικά και χάπια ελέγχου των γεννήσεων, λιθίου, χάπια οιστρογόνων και πολλά άλλα. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε μια κατάσταση υγείας ή είστε σε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε πράσινο τσάι.
Συμβουλές για κατανάλωση τσαγιού
