Το Guarana είναι ένα συστατικό σε πολλά συμπληρώματα διατροφής και ενεργειακά ποτά και πωλείται ως μια "φυσική" μορφή ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα φυσικά συστατικά είναι εγγενώς ασφαλή, κάτι που δεν ισχύει. Και ενώ η γκουαράνα είναι πηγή ενέργειας, περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία μπορεί να παραδώσει ενέργεια, αλλά η ασφάλεια γίνεται ζήτημα.
Βίντεο της Ημέρας
Δοσολογία
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη ασφαλής ή αποτελεσματική δόση για το guarana. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη φιάλη του χαπιού σας, επειδή ο κατασκευαστής δημιούργησε τις οδηγίες δοσολογίας για τη συγκέντρωση της γκουαράνας στο συγκεκριμένο σας συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων του Ηνωμένου Βασιλείου, επομένως δεν υπάρχει τυποποιημένη συγκέντρωση ή χρονική δόση. Κάθε κατασκευαστής συμπληρωμάτων αφήνεται να βρει τη δόση που καθιστά το χάπι του αποτελεσματικό χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τον άνθρωπο που το παίρνει.
Αποτελεσματικότητα
Η αποτελεσματικότητα της Guarana ως θεραπείας για την παχυσαρκία παραμένει ασαφής, αλλά είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό. Οι σπόροι περιέχουν μέχρι και 2,5 φορές περισσότερη ποσότητα καφεΐνης ως ισοδύναμο ξηρό βάρος κόκκων καφέ. Έχει υπάρξει κάποια επιτυχία όταν το guarana χρησιμοποιήθηκε σε συνδυασμό με τη μελέτη mau huang σε μελέτες απώλειας βάρους, αλλά όλες οι δοκιμές ήταν πολύ σύντομες για να προσδιορίσουν τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ανεπιθύμητα, τα διεγερτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να εργαστείτε σκληρότερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι διαφορετικά. Αλλά πιο σκληρή workouts μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας, και διατρέχετε τον κίνδυνο να αρνηθείτε ολόκληρο το workout σας με ένα μόνο γεύμα.
Ασφάλεια
Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, δεν πρέπει να πάρετε κανένα συμπλήρωμα ή να πιείτε κανένα ποτό που περιέχει γκουαράνα. Το "Ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας" ανέφερε μια περίπτωση αιφνίδιου θανάτου σε μια γυναίκα ηλικίας 25 ετών που υπέστη καρδιακή ανακοπή μετά από να πιει ένα ποτό που βρέθηκε να περιέχει γκουαράνα με συγκέντρωση 10 g / L - πάνω από 60 φορές την περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε κόλα. Εάν εμφανίσετε τρόμο, δύσπνοια ή πόνους στο στήθος μετά τη λήψη γκουαράνα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Εναλλακτική
Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε απολύτως την ενίσχυση της καφεΐνης, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή πίνετε τσάι όλη την ημέρα. Τα ενεργειακά ποτά είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη και έχουν υψηλές θερμίδες, και η συντριβή έρχεται πολύ σύντομα μετά το υψηλό. Η μέτρια αερόβια δραστηριότητα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και τρώτε αρκετά μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα που κρατούν το σάκχαρο του αίματός σας να βυθίζεται πολύ χαμηλά και προκαλώντας υπνηλία.
