Πόσο πολύ είναι πολύ σύνθετο βιταμίνης Β;

Τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β είναι ένας συνδυασμός όλων των βιταμινών Β. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη. βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη. βιταμίνη Β3 ή νιασίνη. βιταμίνη Β5 ή παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Β6, ή πυριδοξίνη. βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη. βιταμίνη Β9, η οποία είναι φολικό ή φολικό οξύ. και βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνη. Οι βιταμίνες Β είναι διαλυτές στο νερό, επομένως οι υπερβολικές ποσότητες δεν θα συσσωρεύονται στο σώμα, αλλά θα εκκρίνονται μέσω των ούρων. Ωστόσο, οι μεγάλες δόσεις ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και κινδύνους για την υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη από το Bs

Εάν μια εξέταση αίματος δείχνει ότι δεν είστε ανεπαρκείς στις βιταμίνες Β, δεν χρειάζεται να συμπληρώνετε με σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Εάν είστε ανεπαρκείς, οι κίνδυνοι για την υγεία μπορεί να είναι σοβαροί. Οι βιταμίνες Β απαιτούνται για βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η μετατροπή των τροφίμων σε χρήσιμη ενέργεια και η δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β, που λαμβάνονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, μπορούν να θεραπεύσουν την ανεπάρκεια και τις επιπλοκές που σχετίζονται με αυτό, όπως η αναιμία και η κόπωση.

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάρροια, αέρια και ναυτία από τη λήψη συνηθισμένων δόσεων συμπληρωμάτων συμπλέγματος βιταμίνης Β. Εάν παρουσιάσετε υπερβολική κνησμό, κνίδωση, οίδημα, μυρμήγκιασμα ή δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να έχετε αλλεργική αντίδραση και να χρειάζεστε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε πάρει πάρα πολύ σύμπλεγμα βιταμίνης Β, ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν θολή όραση, ναυτία και έμετο, μούδιασμα, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, προβλήματα στο συκώτι και αλλοιώσεις του δέρματος. Η αλλαγή στο χρώμα των ούρων σε ένα φθορίζον κίτρινο είναι μια φυσιολογική και ακίνδυνη παρενέργεια του συμπλέγματος βιταμίνης Β. Αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες παρενέργειες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Άλλοι κίνδυνοι

Ορισμένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών και των δημητριακών. Εάν παίρνετε δισκία που παρέχουν το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμινών Β, μπορεί να θέλετε να φάτε εμπλουτισμένα τρόφιμα με μέτρο - και προσέξτε για παρενέργειες. Οι βιταμίνες Β αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε αν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο με συνταγή ή χωρίς συνταγή.

Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη ενός δισκίου συμπλόκου βιταμίνης Β ημερησίως δεν είναι πιθανό να προκαλέσει τοξικότητα, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αρκεί να μην καταναλώνετε περισσότερο από τη δοσολογία που συνιστάται στην ετικέτα του προϊόντος. Για παράδειγμα, το ανώτατο όριο ασφαλείας για τη βιταμίνη B3 είναι 35 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως. Εάν πάρετε ένα δισκίο που παρέχει το 100% της καθημερινής σας απαίτησης για βιταμίνη Β3, που είναι 16 mg, θα πιέζετε προς το ανώτερο όριο με 2 δισκία. Φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για σας.