Φυσικά αρχίζετε να χάνετε μυς με την ηλικία, αλλά η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην αντιστροφή αυτής της απώλειας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της οστικής δύναμης, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση παθήσεων όπως ο διαβήτης, ο πόνος στην πλάτη, η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Το σώμα σας είναι μόνο ικανό να παράγει ένα περιορισμένο ποσό μυών σε ένα μήνα, αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη μέσω της υγιεινής διατροφής και ένα καλά προγραμματισμένο πρόγραμμα αντοχής-κατάρτισης.
Βίντεο της Ημέρας
Βαθμός Κέρδους
Το σώμα σας μπορεί να κερδίσει μόνο περίπου 2,5 κιλά μυών ανά μήνα. Ο ατομικός ρυθμός κέρδους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το φύλο σας, την ορμονική σύνθεση και τη γενετική. Εάν τα περισσότερα από τα μέλη της οικογένειάς σας είναι λεπτά ή έχουν πρόβλημα να πάρουν βάρος, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε πολύ πιο αργό ρυθμό αύξησης των μυών από κάποιον που προέρχεται από μια οικογένεια ατόμων. Οι άνδρες τείνουν να κερδίζουν μυς πιο γρήγορα από τις γυναίκες λόγω των υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης.
Κτίριο μυών
Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων χωρίς άσκηση δύναμης θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο λίπος κέρδος. Για να εξασφαλίσετε ότι η επιπλέον πρόσληψη τροφής σας μετατρέπεται σε νέα μυϊκή μάζα, κάντε την άσκηση δύναμης την πρωταρχική σας μορφή άσκησης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την εκτέλεση τριών έως έξι σετ έξι έως δώδεκα επαναλήψεων για την προώθηση της υπερτροφίας των μυών ή της ανάπτυξης. Επιλέξτε μία έως τρεις ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας και ανασηκώστε πάντα με αρκετό βάρος για να κόψετε πλήρως τους μυς σας από την τελική επανάληψή σας. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τελικό σετ με την κατάλληλη φόρμα, αυξήστε το επίπεδο αντίστασης για την επόμενη προπόνηση.Προειδοποιήσεις
Αν και η διατροφή και η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών, η υπερβολική υπερβολική δόση δεν θα επιταχύνει τα κέρδη σας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Πολλοί αθλητές που επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή στροφή προς συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αλλά επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να απαλλαγεί από την υπερβολική πρωτεΐνη, οποιαδήποτε περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Όταν το σώμα σας επεξεργάζεται πρωτεΐνες, καταναλώνει νερό και αποβάλλει το ασβέστιο. Έτσι, η λήψη πάρα πολύ πρωτεΐνης - ειδικά με τη μορφή συμπληρωμάτων - μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και αφυδάτωση.Μετά την κατάρτιση δύναμης, δώστε στους μύες σας πλήρη 48 ώρες για να ανακάμψετε μεταξύ των προπονήσεων. Σταματήστε να ανυψώνετε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή αδυναμία αναπνοής. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
