Οι διατροφικές ανάγκες των αθλητών είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις διατροφικές ανάγκες του μέσου πληθυσμού. Οι αθλητές καίουν περισσότερη ενέργεια και το σώμα τους χρειάζεται κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην ανάκτηση από την εκτεταμένη σωματική δραστηριότητα. Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο σε μια διατροφή των αθλητών, επειδή βοηθά στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης δεν θα σας κάνει μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται για την υγεία του σώματός σας.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις πρωτεΐνης
Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη σύνθεση του σώματος και τον τύπο του αθλητισμού που ολοκληρώνετε. Για να πάρετε την πιο ακριβή σύσταση σε πρωτεΐνες επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή διατροφολόγο. Λάβετε υπόψη σας ότι συνιστώνται 6 έως 7 ουγγιές πρωτεΐνης για τον μέσο πληθυσμό. Θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες από 6 έως 7 ουγγιές. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε μια εκτίμηση πρωτεΐνης χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: διαιρέστε το τρέχον βάρος σας με το 2, πολλαπλασιάστε τον αριθμό με το 1. 4, ο αριθμός που καταλήγετε είναι ο αριθμός των γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώσετε. Μια άλλη μέθοδος για να δοκιμάσετε είναι η κατανάλωση 10 έως 15 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από πηγές πρωτεϊνών.
Πηγές πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων. Το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι και το γαλακτοκομείο είναι όλες πηγές πρωτεϊνών. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών στη διατροφή σας για να λάβετε τα επιθυμητά επίπεδα πρωτεΐνης. Έχετε υπόψη σας ότι το υπερβολικό κόκκινο κρέας μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες, οπότε δεν πρέπει να κυριαρχεί στο μενού σας. Τα καρύδια και οι σπόροι για ελαφριά σνακ και προσθήκες στις σαλάτες. Τα σπέρματα σόγιας και επομένως τα προϊόντα σόγιας περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Εάν δεν πίνετε γάλα, μπορείτε να αντικαταστήσετε με τη σόγια. Τα ψάρια και τα θαλασσινά δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνες, αλλά και απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα για ανάπτυξη. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη από φυσικές πηγές τροφίμων προτού γυρίσετε σε συμπληρώματα.
Συμπληρώματα Πρωτεΐνης
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν παρέχουν τόσο πολύ πρωτεΐνη όσο οι τροφές που τρώτε στη φυσιολογική διατροφή σας. Η συσκευασία είναι συχνά παραπλανητική και περιέχει ψευδείς ισχυρισμοί. Η πρωτεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό, καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε παρενέργειες. Πολλή πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ασβεστίου, αφυδάτωση, διάρροια και πιθανή βλάβη στα νεφρά. Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας καθοδηγήσει εάν είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα και τι είδους να χρησιμοποιήσετε.
Πότε να τρώτε πρωτεΐνη
Όπως και το υπόλοιπο της διατροφής σας, η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι ισορροπημένη. Μην προσπαθήσετε να καταναλώσετε την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης σας πριν ή μετά την άσκηση. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε το σε όλη την ημέρα σας. Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και έχετε σνακ.Η κατανάλωση πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενεργοποιημένο και ισχυρό.
